11 conseguenze inaspettate del dormire troppo o troppo poco

La maggior parte delle persone sa che la carenza di sonno può avere un’influenza negativa sulla salute. Tuttavia, se si dorme troppo, le conseguenze possono essere altrettanto negative. Gli adulti di età compresa tra i 26 e i 64 anni hanno bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno. E qualsiasi tipo di scostamento è dannoso per la salute.

Mettiamo su peso.

Gli scienziati hanno scoperto che le persone che dormono meno di 5 ore al giorno ingrassano molto più rapidamente e sono soggette all’obesità. Lo stesso si può dire di quelle che dormono più di 9 ore. I partecipanti all’esperimento che dormivano dalle 7 alle 8 ore sono riusciti a mantenersi in forma più facilmente. Quindi, se non si hanno gli orari giusti, né le diete né lo sport possono aiutare.

Compaiono le occhiaie.

Tutti sanno che la mancanza di sonno può provocare occhiaie e borse sotto gli occhi. Tuttavia, se si dorme troppo a lungo (ad esempio più di 9-10 ore al giorno), l’effetto è simile. Quando non si dorme bene, la pelle diventa pallida e i vasi sanguigni diventano più visibili, per cui compaiono le borse sotto gli occhi.

Aumentano i rischi di malattie cardiovascolari.

Gli scienziati non sono riusciti a trovare una spiegazione del perché il dormire troppo sia collegato alle malattie cardiovascolari. Ma gli studi dimostrano che se si dorme dalle 9 alle 11 ore, si hanno maggiori probabilità di avere una malattia cardiaca arteriosclerotica. Le persone che dormono dalle 7 alle 8 ore al giorno sono più sicure.

È difficile concentrarsi.

È risaputo che la carenza di sonno ostacola la nostra capacità di pensare. È emerso che dormire troppo è negativo anche per prendere decisioni rapide e affrontare i problemi. Inoltre, peggiora la nostra memoria.

Gli scienziati hanno concluso che, per preservare le capacità cognitive, è necessario dormire 7-8 ore al giorno.

La pelle diventa secca e rugosa.

Gli studi dimostrano, inoltre, che gli orari del sonno influenzano anche la nostra pelle. Quando non dormiamo abbastanza, il corpo non si idrata a sufficienza e la pelle appare secca e opaca. Ma lo stesso accade quando dormiamo troppo.

Il fatto è che quando passiamo più di 8 ore a letto, il nostro corpo non ha abbastanza tempo per ripristinare l’equilibrio idrico. Ecco perché si formano rughe precoci e pelle flaccida.

Ci ammaliamo più spesso.

Dormire troppo può avere un effetto negativo sul sistema immunitario. Inoltre, porta a un aumento dell’infiammazione dell’organismo.

Gli scienziati lo hanno scoperto misurando i livelli di citochina nel sangue. Se i numeri sono troppo alti, significa che il corpo sta reagendo a un’infezione. Hanno scoperto che le persone che dormono troppo hanno un livello di citochina del 44% superiore alla norma.

Viene l’acne.

La privazione cronica del sonno può causare l’acne. In questa condizione, i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, aumentano. In risposta, le ghiandole sebacee iniziano a funzionare più intensamente, causando l’ostruzione dei pori e l’acne.

Siamo più inclini alla depressione.

Dormire troppo può portare alla depressione. L’insonnia è solitamente legata alla depressione, ma, secondo alcuni studi, circa il 15% delle persone affette da depressione ha dichiarato di dormire più di 9 ore al giorno. Un tale regime di sonno ha peggiorato la loro condizione.

Ci viene mal di testa.

Quando dormiamo troppo a lungo, i livelli di serotonina vengono alterati e questo porta al mal di testa. Le persone che hanno un buon programma di sonno, ma che dormono fino a tardi nel fine settimana o durante le vacanze, spesso lamentano di avere mal di testa dopo il risveglio.

Inoltre, dormire troppo può causare o peggiorare il mal di schiena. I medici raccomandano di essere più attivi se si soffre di mal di schiena e di non passare troppo tempo a letto.

Diventiamo più impulsivi.

Gli scienziati della Clemson University hanno scoperto un legame tra il sonno e l’autocontrollo. Le persone che non dormivano abbastanza agivano in modo più impulsivo e non riuscivano a resistere alle tentazioni. Commettevano più errori e spesso si pentivano di alcune azioni e decisioni.

Tutti sembrano ostili.

Un nuovo studio dell’Università di Berkeley, California, dimostra che la mancanza di sonno riduce la nostra capacità di leggere accuratamente le espressioni facciali. Le persone potrebbero sorriderci o essere indifferenti, ma se siamo stanchi potremmo confondere queste espressioni con l’aggressività e giungere a conclusioni errate. Questo comportamento è tipico degli operatori sanitari e degli agenti di polizia, che spesso soffrono di mancanza di sonno e di riposo.

Hai dei problemi con il sonno? Come li affronti?