7 cose che possono causare dolore lombare e come evitarlo

Se la tua schiena ti fa molto male, beh, sappi che non sei sol*. Considera solo che la metà degli americani che lavorano ha familiarità con questa fastidiosa sensazione di dolore nella parte lombare. E, sebbene molte persone cerchino di alleviare il dolore assumendo farmaci, questa non è sempre l’opzione migliore. In realtà, cambiare alcune cose che facciamo quotidianamente può eliminare il problema alla radice.

Noi de Il Lato Positivo abbiamo deciso di dare un’occhiata più da vicino alle abitudini quotidiane apparentemente innocue che, alla fine, potrebbero portare al mal di schiena.

1. Indossi gonne attillate e tacchi alti.

Le gonne a tubino sono esteticamente bellissime, ma possono causare il mal di schiena. In effetti, le gonne attillate in generale possono limitare i movimenti dei fianchi, causando uno sforzo sulla colonna vertebrale. Lo stesso accade quando calzi i tacchi alti: queste scarpe mettono i piedi in una posizione e ad un’altezza innaturale che, a sua volta, può causare uno spostamento dei muscoli nella parte bassa della schiena. Sei vuoi fare tendenza senza sacrificare la tua salute, opta per gonne che permettano alle gambe di muoversi liberamente e scegli scarpe con un tacco inferiore a 5 centimetri.

2. Bevi troppe bevande gassate.

Bere quotidianamente bevande zuccherate non è il modo più salutare per avere energia e, oltre a molti altri rischi per la salute, possono anche influire sul mal di schiena. L’abitudine di bere bibite gassate può causare calcoli renali che possono, a loro volta, causare forti dolori alla schiena. Inoltre, bere bevande gassate può causare gas nel tratto digestivo e mettere sotto pressione la colonna vertebrale. Se ti fa male la schiena dopo aver bevuto un bicchiere di coca cola, potrebbe essere il momento di consumare più acqua.

3. Sei stressat*.

Quando il tuo corpo rilascia gli ormoni dello stress, i muscoli si contraggono. La tensione muscolare, a sua volta, causa dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Degli studi hanno dimostrato che includere un minimo di relax alla routine quotidiana può alleviare il mal di schiena.

4. Stai dormendo sul cuscino sbagliato.

Quando dormi su un cuscino troppo alto, potresti anche stare comodo durante la notte, ma ritrovarti il giorno dopo con il mal di schiena. La maggior parte dei cuscini mette la testa in una posizione innaturale, esercitando pressione sul collo e sulla colonna vertebrale, causando dolore e sonno di cattiva qualità. Se non puoi fare a meno di dormire senza un cuscino, trovane uno che si adatti alle tue forme e usane un altro sotto le ginocchia. Infatti, è stato dimostrato che questa posizione allevia lo stress posto sulla colonna vertebrale.

5. Lavi i piatti nel modo sbagliato.

Piegarsi in avanti sul lavandino mentre si lavano i piatti mette pressione sulla zona lombare causando, a sua volta, tensione nella muscolatura. Quando mantieni questa posizione per diversi minuti, potresti sentire dolore alla schiena. Per ovviare a questo problema, metti una gamba su un piccolo sgabello. In questo modo regolerai la tua postura e non metterai pressione sulla schiena.

6. Fai spesso le scale.

Anche se salire e scendere le scale è considerata un’abitudine salutare, non è il modo migliore per mantenersi in forma se soffri di lombalgia. Se hai dolore al ginocchio o alla schiena, prima di utilizzare le scale per fare più esercizio fisico, sarebbe meglio consultare un medico.

7. Leggi a letto.

L’abitudine di leggere il tuo libro preferito prima di andare a dormire può portare a rigidità alle spalle e alla schiena. Quando ci adagiamo a letto mentre leggiamo, la colonna vertebrale e i muscoli della parte bassa della schiena vengono messi sotto molta pressione che, a sua volta, provoca dolore. Se leggere un libro prima di andare a dormire ti aiuta a rilassarti dopo una lunga giornata, investi in una poltrona che supporti la colonna vertebrale.

Fai una delle cose elencate sopra? Conosci altri modi per alleviare il mal di schiena?