Il lato positivo
Il lato positivo

Cosa può succedere al tuo corpo se inizi a mangiare le arance

All’epoca dei viaggi transoceanici e dei rari progressi medici, i marinai temevano lo scorbuto, una malattia che colpiva in particolar modo la loro categoria. Oggi sappiamo che lo scorbuto non è altro che una carenza di vitamina C nel nostro corpo a cui possiamo trovare rimedio mangiando semplicemente un’arancia.

Noi de Il Lato Positivo abbiamo voluto mostrarti tutti i benefici che mangiare un’arancia al giorno può offrire al corpo, in modo da rimanere in salute.

1. Contribuisce alla salute intestinale

Secondo alcuni studi, il consumo quotidiano di arance può avere un effetto positivo sul nostro microbiota intestinale. Favorisce anche il calo di glucosio, di sensibilità all’insulina e dell’LDL (colesterolo cattivo). Il succo d’arancia agisce come prebiotico e favorisce lo sviluppo dei batteri intestinali, importante per la nostra salute.

2. Contribuisce al dimagrimento

Per raggiungere i nostri obiettivi in termini di peso, dobbiamo allenarci e seguire una dieta equilibrata, il che significa assumere tutte le sostanze di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Fortunatamente per noi, le arance sono molto ricche di nutrienti essenziali e mangiandone solo una al giorno, possiamo soddisfare alcune di queste necessità nutrizionali

Un’arancia di medie dimensioni corrisponde a solo 60 calorie. Questo frutto vanta anche 3 grammi di fibre, che forniscono benefici come una migliore salute intestinale, un buon livello di colesterolo e un minor rischio di malattie cardiache. Inoltre, rallenta il processo di assorbimento dello zucchero.

Le fibre possono anche aiutarci a raggiungere il senso di sazietà per periodi di tempo più lunghi. Avere una dieta ricca di fibre può contribuire a ridurre le nostre voglie e il nostro apporto calorico, con conseguente perdita di peso. Quando mangi un’arancia, assicurati di consumare non solo il suo succo ma anche la polpa poiché è lì che si trova la maggior parte delle fibre.

3. Contribuisce alla formazione di collagene

Un’arancia conferisce circa 70 milligrammi di vitamina C. Questo nutriente è incredibilmente benefico: migliora l’assorbimento del ferro, combatte le infiammazioni e abbassa la pressione sanguigna. Inoltre, aiuta a formare il collagene nelle nostre ossa.

Il collagene è una proteina prodotta dal nostro corpo. Ripara e dà supporto strutturale ai tessuti e prende parte a processi importanti, come quello della risposta immunitaria. Quando invecchiamo, la produzione di collagene rallenta e perdiamo la nostra elastina: di conseguenza la nostra pelle diventa cadente e secca.

Non è possibile fermare del tutto la perdita di collagene perché fa parte dell’invecchiamento, ma possiamo provare a rallentarne il processo mangiando un’arancia al giorno.

4. Può contribuire a mantenere una buona vista

ricercatori affermano che mangiare un’arancia al giorno può ridurre del 60% il rischio di sviluppare la degenerazione maculare, una malattia dell’occhio che può offuscare la vista centrale tanto da rendere persino gli occhiali inutili. Questa condizione può formarsi a causa del naturale processo di invecchiamento.

La vitamina C è molto importante per la nostra vista poiché contribuisce alla salute dei vasi sanguigni nei nostri occhi e può aiutare a combattere la cataratta. Se vogliamo vedere bene in futuro, potrebbe essere una buona idea iniziare a prestare attenzione all’assunzione giornaliera di vitamina C.

5. Protegge organi importanti come il cuore e il cervello

Secondo uno studio, avere livelli normali di vitamina C nel sangue è associato a un miglioramento della concentrazione, della memoria e dell’attenzione. Le arance possono aiutare la mente a rimanere giovane mentre invecchiamo e un’arancia di medie dimensioni fornisce l’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C di cui il nostro corpo ha bisogno per rimanere in salute. Questa vitamina essenziale è anche un potente antiossidante che combatte i radicali liberi che possono causare danni alle cellule cerebrali.

Una revisione di 10 studi ha rilevato che il consumo di succo d’arancia può essere utile nel ridurre i rischi di malattie cardiovascolari. Ciò significa che questo delizioso succo potrebbe aiutare a prevenire le malattie cardiache, che sono la causa principale di morte prematura.

Alcuni sintomi di scorbuto o carenza di vitamina C

Lo scorbuto è una condizione molto rara poiché la maggior parte di noi assume abbastanza vitamina C grazie alla dieta quotidiana, ma un tempo si verificava spesso.

Alcuni dei sintomi dello scorbuto sono affaticamento, letargia, anemia, malattie gengivali, perdita dei denti, scarsa guarigione delle ferite, depressione, gonfiore e dolore alle ossa.

BONUS: mangia la buccia per assumere più nutrienti

La buccia d’arancia può avere un sapore amaro, ma ha alcuni vantaggi. Questa parte del frutto ha circa 4 volte più fibre della polpa. Ha anche 3 volte più vitamina C rispetto al frutto interno, per non parlare delle vitamine A, B1, B2, B6 e B9.

Ma la sua assunzione ha anche degli svantaggi: può contenere residui di pesticidi e non è facile da digerire. Forse lavare accuratamente la frutta e grattugiare parte della buccia potrebbe essere sufficiente per assumerne i nutrienti.

Se avverti effetti collaterali o se pensi che la tua assunzione di questi nutrienti sia scorretta, contatta il tuo medico. Ricorda che qualsiasi cosa assunta in grandi quantità può essere dannosa.

Quale vantaggio ti ha sorpreso di più? Hai mai provato a mangiare una buccia d’arancia? La proveresti? Diccelo nei commenti.

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