8 modi curiosi sostenuti dalla scienza per mantenere la calma in situazioni stressanti
Lo stress può influire su molti problemi di salute, inclusi mal di testa, problemi cardiaci e persino il diabete, quindi è importante cercare di ridurlo il più possibile. Alcune tecniche ed esercizi possono aiutarci a raggiungere una vita più equilibrata e più felice, placando anche i nostri pensieri ansiosi quando nient’altro sembra funzionare.
Noi de Il Lato Positivo sappiamo quanto possa essere difficile mantenere la calma quando siamo ansiosi e in preda al panico, quindi abbiamo stilato una lista di trucchetti che hanno dimostrato di funzionare in queste situazioni.
1. Prova alcune tecniche di respirazione attiva
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Se trovi difficile stare fermo e fare respiri profondi quando sei stressato, puoi provare alcune tecniche di respirazione più attive. Ad esempio, puoi iniziare mettendo 2 dita sotto o sul ponte del naso, facendo alcuni respiri profondi. Un altro esercizio consiste nel tenere le orecchie mentre fai un respiro e puoi persino incrociare le braccia davanti al petto per un maggiore comfort.
2. Metti il sale sulla lingua
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Questo trucchetto potrebbe sembrare un po’ anticonvenzionale, ma secondo gli esperti può funzionare bene. Hai solo bisogno di mettere una piccola quantità di sale sulla lingua e il suo sapore distoglierà la tua attenzione dai pensieri che si rincorrono. Ti farà anche venire voglia di bere acqua, il che può aiutare a calmare l’ansia.
3. Metti qualcosa di freddo, come verdure surgelate o un impacco di ghiaccio, sul petto
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Un altro trucchetto anti-ansia che è molto semplice e accessibile è il congelamento del nervo vago, che va dalla testa al petto e svolge un ruolo molto importante nella regolazione del sistema nervoso.
Puoi rinfrescare questo nervo facendo docce fredde, immergendo il viso nell’acqua ghiacciata o mettendo un impacco di ghiaccio sul petto e tenendolo lì per alcuni minuti. Per rendere l’esperienza più confortevole, puoi avvolgere il tuo impacco di ghiaccio o le verdure surgelate in un asciugamano, prima di metterli sul petto.
4. Prova alcuni esercizi di radicamento
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Se non ti piacciono le cose fredde sul corpo, puoi provare questo semplicissimo esercizio di radicamento. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia. Siediti, togli le scarpe e i calzini e premi i piedi per terra mentre fai respiri profondi e chiudi gli occhi. Nota come ci si sente a premere contro la sedia e il pavimento mentre cerchi di liberare la testa da qualsiasi pensiero indesiderato.
5. Tieni un cubetto di ghiaccio nel palmo della mano
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Questo è un altro trucchetto per il quale ti serve solo del ghiaccio o qualcosa di freddo. Apri il palmo della mano e mettici un cubetto di ghiaccio, quindi piega le dita a pugno. La sensazione di freddo ti distrarrà e ti costringerà a staccare dai tuoi pensieri, concentrandoti invece sulla freddezza del ghiaccio.
6. Usa una corda per saltare per alcuni minuti
Se ti senti irrequieto e nervoso, provare a rilassarti e a fare respiri profondi fermo in un punto potrebbe essere impossibile. Invece, puoi prendere una corda e saltare per qualche minuto. Questo piccolo allenamento può ridurre l’ansia e permette di staccare dai propri pensieri. Trovare il tuo ritmo e concentrarti sulla precisione dei tuoi salti può portarti quasi in uno stato meditativo.
7. Prova l’abbraccio della farfalla
Puoi fare questo esercizio stando in piedi, seduto o anche sdraiato. Per iniziare, devi incrociare le mani sul petto, le dita appoggiate sulla parte superiore delle braccia o sulle spalle. Puoi chiudere gli occhi mentre alterni i movimenti delle mani, imitando il battito d’ali di una farfalla. Durante i movimenti, concentrati sul tuo respiro o sulle sensazioni intorno a te, ripetendoli finché non ti senti più calmo.
8. Rilassa la lingua per calmare i pensieri ansiosi
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Questa è un’altra tecnica che coinvolge solo la tua lingua. Per iniziare, chiudi gli occhi e premi la lingua contro il palato per alcuni secondi. Quindi lascia cadere la lingua e tocca il pavimento della bocca. Lascia che la tua lingua si rilassi e, se si irrigidisce di nuovo, ripeti i passaggi.
Qual è il tuo trucchetto preferito in situazioni di stress? Condividi i tuoi trucchi e suggerimenti con noi nella sezione commenti qui sotto!