12 cibi che dovresti mangiare per avere una pelle migliore e più sana

La pelle ha molte funzioni. Protegge dai microbi, mantiene l’equilibrio dell’idratazione e riduce gli effetti dell’esposizione ai raggi UV. Una barriera cutanea sana è quindi essenziale e l’abbondanza di prodotti per la cura della pelle sul mercato può essere travolgente. Ma forse il miglior punto di partenza è l’interno. Una dieta equilibrata è sempre consigliata, ma alcuni di questi alimenti possono essere inclusi per aiutare a raggiungere gli obiettivi che tutti cerchiamo.

Noi de Il Lato Positivo abbiamo compilato una lista di cibi che possono migliorare la tua pelle, quando inclusi nella dieta.

1. Zucca

La zucca è ricca di enzimi della frutta, zinco e alfa-idrossiacidi (AHA), che si trovano comunemente nei prodotti per la cura della pelle. Può contribuire ad ammorbidirla e a ripristinare l’equilibrio del suo pH, che tende ad essere un po’ più acido. Quando consumiamo la zucca, lo zinco favorisce la regolazione della produzione di olio. Contiene inoltre vitamina C e carotenoidi, che aiutano a proteggere la pelle dai danni dei raggi UV.

2. Patate dolci

Le patate dolci contengono betacarotene. All’interno dell’organismo, viene convertito in vitamina A. Il suo derivato è utilizzato in molti prodotti per la cura della pelle ed è comunemente noto come retinolo. Il retinolo aiuta a combattere le rughe e aumenta il ricambio cellulare. Se ingerita, la vitamina A agisce come barriera cutanea contro le discromie, le infiammazioni e i pori ostruiti.

3. Papaya

La papaya è ricca di vitamine e minerali in grado di migliorare l’elasticità della pelle, che, quando è al massimo, può ridurre la comparsa di linee sottili e rughe. Contiene vitamine A, C e K e vitamine del gruppo B, tra cui folato, potassio, magnesio e calcio.

4. Quinoa

La quinoa contiene elevate quantità di fibre. Una tazza ne contiene tra i 17 e i 27 grammi. Quando andiamo regolarmente di corpo, cosa che questo alimento aiuta a fare, eliminiamo le tossine, il che può tradursi in una pelle più chiara e in un minor numero di macchie scure.

5. Pesce grasso

Pesci come le aringhe, le sardine e il salmone sono ricchi di acidi grassi omega-3 e di vitamina E. La vitamina E, un antiossidante, protegge la pelle dai radicali liberi dannosi e dalle infiammazioni. Il consumo di pesce grasso può anche ridurre i danni dei raggi UV, contribuire a limitare i sintomi infiammatori e rendere la pelle meno reattiva ai raggi UV.

6. Pomodori

I pomodori contengono vitamina C e carotenoidi, tra cui il licopene. È stato dimostrato che questi proteggono la pelle dai danni causati dal sole e possono anche aiutare a prevenire le rughe.

L’elevata quantità di carotenoidi è fantastica per mantenere la pelle sana e abbinare gli alimenti ricchi di carotenoidi a una fonte di grassi, come l’olio d’oliva, ne favorisce l’assorbimento.

7. Avocado

Gli avocado contengono grassi sani, vitamina E e vitamina C. I grassi sani aiutano a mantenere la pelle idratata e elastica. La vitamina E è un antiossidante che contribuisce a proteggere la pelle dai danni ossidativi e sembra essere più efficace se combinata con la vitamina C. Questi frutti hanno inoltre composti che proteggono la pelle dai danni del sole.

8. Noci

Le noci contengono acidi grassi essenziali, omega-3, omega-6 e zinco. Questi nutrienti contribuiscono a mantenere la pelle sana. Lo zinco favorisce il corretto funzionamento della barriera cutanea, aiuta la guarigione delle ferite e combatte i batteri e le infiammazioni. Gli acidi grassi omega sono in rapporto equilibrato e aiutano a ridurre l’infiammazione.

9. Broccoli

I broccoli sono ricchi di vitamine e minerali essenziali per la salute della pelle. Contengono zinco, vitamina A, luteina, che è un carotene, un composto chiamato sulforafano e vitamina C.

La luteina aiuta a proteggere dai danni ossidativi. Il sulforafano può proteggere dai danni del sole e può anche contribuire a mantenere i livelli di collagene.

10. Soia

La soia contiene un tipo di composto vegetale che può imitare o bloccare gli estrogeni nell’organismo. Può contribuire a ridurre le linee sottili e le rughe e a migliorare l’elasticità della pelle. È stato dimostrato che migliora la secchezza cutanea e aumenta il collagene, con il risultato di una pelle forte e liscia. Inoltre, protegge la pelle dai raggi UV.

11. Uva rossa

L’uva rossa contiene resveratrolo, un composto a cui si attribuisce il merito di ridurre gli effetti dell’invecchiamento. Alcuni studi hanno dimostrato che può rallentare la produzione di radicali liberi dannosi. Questi danneggiano le cellule della pelle e causano i segni dell’invecchiamento.

12. Cavolfiore

Il cavolfiore contiene un potente aminoacido chiamato istidina. Le macchie scure possono peggiorare quando ci si espone troppo al sole, ma questo aminoacido può impedire ai raggi UV dannosi di distruggere la pelle. Contiene inoltre fibre, vitamine B6, C e K, folato, fosforo e magnesio.

Quali cibi aiutano la tua pelle a sentirsi al meglio? Hai mai provato uno di questi cibi? Se sì, ti hanno aiutato?