13 abitudini quotidiane che ti fanno guadagnare chili in modo discreto

La combinazione di pasti nutrienti, esercizio fisico regolare e un piano di perdita di peso ben studiato potrebbe non essere sufficiente per aiutarti a perdere i chili in più. In questo caso, potrebbero esserci piccole abitudini quotidiane che passano inosservate ma che avrebbero bisogno di essere verificate. Cose come la preferenza per le alternative a base vegetale, l’ossessione per lo sport o la palestra o anche la scelta di abiti casual possono rallentare notevolmente il tuo percorso.

Non c’è bisogno di preoccuparsi, Il Lato Positivo è qui per sostenerti. Scopriamo insieme quali abitudini è necessario evitare per un dimagrimento efficace.

1. Essere ossessionati dagli avocado.

Gli avocado sono ricchi di grassi sani insaturi e altri nutrienti utili, minerali e antiossidanti. A causa di questa buona reputazione, le persone tendono ad aggiungerli a toast, uova, salse e persino frullati senza preoccuparsi della quantità. Tuttavia, sono piuttosto ricchi di calorie, il che significa che una quantità eccessiva potrebbe non portare benefici. Si consiglia di consumare mezzo avocado al giorno per una sana perdita di peso.

2. Sottovalutare l’ora di pranzo.

Alcune persone saltano il pranzo perché credono che mangiare leggero sia un bene, mentre altre sono così impegnate durante il giorno che si dimenticano di mangiare. Non cibarti abbastanza può farti sentire affaticato e stressato, il che si traduce in un aumento della fame e in abbuffate di cibo malsano per il resto della giornata. Oltre a questo, può portare a squilibri ormonali che ti impediscono di bruciare i grassi.

3. Preferire jeans attillati.

Potrebbero aiutare a creare l’illusione di sembrare più magra, ma indossarli frequentemente può portare ad alcuni problemi. I jeans attillati stringono le cosce, i glutei e il core, impedendo ai muscoli di svolgere la loro funzione di supporto. Dopo essere stati sotto pressione per molto tempo, si rilassano e iniziano a sembrare flaccidi. Per evitare ciò, puoi passare a stili più comodi o massaggiare regolarmente le caviglie e il core dopo aver indossato questo tipo di jeans.

4. Passare al latte di mandorla.

Se non sei intollerante al lattosio o vegano, passare a sostituti del latte a base vegetale potrebbe non essere l’idea migliore quando stai cercando di perdere qualche chilo. Chi consuma latticini ha un metabolismo accelerato e una minore possibilità di ingrassare, grazie al calcio. Tuttavia, questo funziona solo se è incorporato in una dieta sana ed equilibrata.

5. Evitare carboidrati e grassi.

Sacrificare altri nutrienti per più proteine può causare problemi cardiaci, un sistema immunitario debole, carenze vitaminiche e altro ancora. Oltre a questo, non avere abbastanza carboidrati e grassi sani nei tuoi pasti sbilancia la tua dieta e porta ad un aumento di peso. Per ottenere i migliori benefici per la salute, assicurati di consumare principalmente carboidrati complessi e grassi insaturi.

6. Essere troppo severi con il proprio corpo.

L’esercizio fisico regolare non solo ti aiuta ad avere un corpo snello, ma è anche un modo fantastico per ridurre i livelli di stress. Tuttavia, una quantità eccessiva può funzionare al contrario e aumentare i livelli di cortisolo. Questo fa sì che il tuo corpo immagazzini più grasso e desideri più cibo. Si consiglia di svolgere circa 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana. I tuoi principali gruppi muscolari devono essere allenati 2 volte a settimana.

7. Scegliere “zero zuccheri”.

A breve termine, i dolcificanti artificiali possono aiutarti a bruciare alcune calorie, ma a lungo termine possono causare seri problemi di salute. Non solo possono intaccare la tua perdita di peso, ma i sostituti dello zucchero sono collegati al diabete e all’obesità. Inoltre, possono influenzare le tue voglie e farti venire voglia di mangiare più dolci.

8. Preferire di stare a casa.

Se non esponi il tuo corpo alla luce naturale ogni giorno, potresti accumulare sempre più grasso. Secondo uno studio, quando la luce del giorno penetra nella nostra pelle, raggiunge anche le cellule adipose. Dopo che ciò accade, queste iniziano a immagazzinare meno grasso perché le goccioline lipidiche si riducono di dimensioni e vengono rilasciate dalla cellula. Quindi, cerca di uscire e di ottenere la tua sana dose di luce naturale per almeno mezz’ora al giorno.

9. Avere abitudini fin troppo buone.

Mangiare insieme ai nostri amici e familiari potrebbe farci consumare più cibo del previsto. Inoltre, potremmo sentirci in colpa per non aver finito il nostro piatto, specialmente quando qualcuno ci prepara un pasto delizioso. Tuttavia, questa sensazione porta più danni che benefici, facendoci mangiare troppo e, di conseguenza, guadagnare più chili.

10. Preferire il caffelatte.

Non è il caffè in sé che rovinerà la tua perdita di peso, ma ciò che decidi di aggiungere ad esso. Invece di una semplice tazza di caffè al mattino, molti optano per una bevanda zuccherata con latte o panna. Zucchero e grasso in questa bevanda possono sommarsi in termini di calorie e berlo regolarmente si tradurrà rapidamente in chili in più. Per fare un confronto, una tazza di caffè tostato scuro contiene solo 4 calorie, mentre una tazza di cappuccino contiene 110 calorie.

11. Non assumere abbastanza magnesio.

Non solo questo minerale è vitale per i nostri impulsi nervosi, muscoli e per la salute del cuore, ma il suo deficit può sabotare la tua perdita di peso. Il magnesio aiuta a migliorare la sensibilità all’insulina e il controllo del glucosio. Incrementarlo ha un effetto positivo sul miglioramento e il mantenimento di un peso sano. Cioccolato fondente, noci, legumi e pesce grasso possono aiutarti ad alzarne il livello.

12. Esagerare con i dolcificanti naturali.

I sostituti naturali dello zucchero, come lo sciroppo d’acero o il miele, sono ottime alternative, ma non dimenticare che contengono anche zucchero. Ad esempio, un cucchiaio di sciroppo contiene 12 grammi di zucchero, mentre un cucchiaio di miele ne contiene 17. Ciò non significa che dovresti eliminare completamente questi prodotti dalla tua dieta, ma dovresti essere attento alla quantità che aggiungi ai tuoi pasti.

13. Prendere vitamine gommose.

Se ti sforzi a mantenere uno stile di vita sano ma non noti perdita di peso, potresti dover controllare i tuoi integratori. Se consumi vitamine gommose invece delle normali pillole, dovresti sapere che di solito contengono zuccheri aggiunti. Sicuramente, ciò non ti farà ingrassare all’istante, ma può rallentare significativamente il processo di perdita di peso.

Quale di queste abitudini hai?