6 leggende metropolitane sul sonno che tutti credevano vere
Guardare la TV a letto prima di addormentarsi ci aiuta a rilassarci? Allenarci di sera danneggia il nostro riposo? Queste sono alcune delle leggende legate al sonno che caratterizzano le abitudini di molti di noi, ma non sono del tutto vere. Crediamo sia importante sfatarle, perché quando non dormiamo bene ci sentiamo stanchi, non pensiamo lucidamente e restiamo di cattivo umore per molto tempo. Il sonno, proprio come ogni altro processo corporeo, richiede la nostra attenzione dal momento che è una parte importante delle nostre vite.
A Il Lato Positivo abbiamo scovato le più popolari credenze circa una buona dormita che potrebbero influenzare la salute di alcune persone, in modo che da oggi tu possa prenderti cura del sonno ed essere pieno di energie durante la giornata. Nella sezione bonus troverai delle dritte extra a cui puoi ricorrere per dormire meglio.
1. Russare non è normale e innocuo.
Non lo neghiamo, è un fatto: molti di noi hanno russato ad un certo punto della nostra vita. Ovviamente non è un problema. Però, quando il russare diventa frequente e rumoroso, potrebbe essere un segno che soffri di una patologia latente che ha bisogno di essere curata al più presto. Ad esempio, potrebbe trattarsi di apnea ostruttiva del sonno. Questa è una patologia molto comune che accade quando le tue vie respiratorie sono bloccate e il tuo respiro viene interrotto improvvisamente o anche messo in pausa durante il sonno, il ché ti porta a svegliarti.
Una persona che soffre di apnea ovviamente non riposerà bene durante la notte si sentirà sicuramente stanca e soffrirà di eccessiva sonnolenza o spossatezza durante il giorno successivo. Questo può influenzare la sua concentrazione e di conseguenza anche la sua abilità di svolgere le loro attività quotidiane in maniera efficiente, e potrebbe essere anche un rischio durante quelle attività che richiedono la più completa attenzione, come guidare. L’apnea e il russare, insieme a questo tipo di condizioni, dovrebbero essere trattati da uno specialista del sonno. Però, se pensi di soffrirne, ci sono alcune cose che puoi cambiare per sollecitare il tuo corpo nella giusta direzione:
✅Mantieni un peso salutare.
✅Limita la consumazione di bevande alcoliche.
✅Evita di dormire sulla schiena (poiché favorisce l’ostruzione delle vie respiratorie).
2. Fa bene fare dei lunghi pisolini durante il pomeriggio.
I pisolini sono noti per essere dei buoni alleati delle persone che amano dormire. Non solo, ma essi posso portare anche dei favolosi benefici: possono migliorarti l’umore, il tuo rendimento lavorativo o qualsiasi altra attività che richiede concentrazione, ti aiutano a rilassarti e ti fanno sentire meno stanco. Ma queste cose bellissime possono anche ritorcerti contro. Fare dei lunghi pisolini non provoca questi effetti desiderati e possono, invece, compromettere il nostro riposo notturno. Gli esperti consigliano di fare dei brevi pisolini da 10-20 minuti; e dovrebbero essere fatti prima delle 3 del pomeriggio, poiché anche il momento in cui ti stendi sul letto un po’ conta. Se scegli di addormentarti per qualche minuto a fine giornata potresti poi trovare difficoltà ad addormentarti la notte.
3. Dormire di più è sempre meglio.
La domanda qui potrebbe essere che cosa consideriamo noi con “dormire di più”? È una domanda spinosa. Iniziamo dalle basi: il numero di ore di cui ha bisogno ogni persona. Questo può variare da persona a persona ma gli specialisti sono abbastanza certi che gli adulti dovrebbero dormire solo tra le 7 e le 9 ore al giorno. Può succedere che si dorma troppo quando superiamo le 9 ore di sonno a notte: questo può causare mal di testa ed eccessiva stanchezza. Inoltre, può associarsi ad un più alto rischio di problemi di salute come l’aumento di peso, depressione, diabete e malattie cardiache.
Ma non preoccuparti se capita che qualche volta rimani a letto un po’ di più. L’unica cosa a cui devi fare attenzione è assicurarti che tu non dorma sempre più di 9 ore al giorno. Se ti risulta un po’ difficile perché ami dormire, prova a cambiare le tue abitudini. Se pensi che ci sia qualcosa che ti sta impedendo di dormire a dovere, chiedi il parere di un medico. Questo è per coloro che hanno più di 18 anni, dal momento che bambini e adolescenti possono e nella maggior parte dei casi dovrebbero dormire di più.
4. Guardare la TV in camera ti rilassa e ti aiuta ad addormentarti.
A molti di noi piace stare a letto e guardare un buon film. Questo è uno dei grandi piaceri della vita, e non siamo qui per rovinartelo. Però, gli esperti sono molto chiari sul fatto che dovremmo tracciare una linea ed evitare di guardare la TV prima di andare a dormire. Gli stimoli di luci e suoni della scatola magica mandano dei segnali al nostro cervello che alterano i processi del nostro corpo. Tali processi sono in realtà quelli che ci permettono di avere sonno e dormire bene durante la notte.
Se vuoi scavare un po’ più a fondo in questa situazione, dovresti iniziare sapendo che uno di questi processi comincia con un ormone chiamato melatonina. Il nostro corpo rilascia melatonina a fine giornata quando realizza che il sole sta tramontando e si sta facendo buio. È il suo modo per dirci che è ora di andare a dormire. Se prima di andare a letto siamo esposti ad una luce artificiale come quelle delle televisioni, la funzione della melatonina è alterata e non ci permette di dormire bene. Ecco perché gli specialisti ci consigliano di non avere TV o altri schermi in camera. Quello che puoi fare invece è leggere un libro o ascoltare della musica rilassante.
5. Più cresciamo e meno abbiamo bisogno di ore di sonno.
Se hai trascorso un po’ di tempo con i tuoi nonni da piccolo puoi aver notato che si svegliano spesso prima o comunque più facilmente di te. Magari questo succede anche con i tuoi genitori. Le persone sono spesso portate a credere che più invecchiamo, meno abbiamo bisogno di dormire. Ma se dai uno sguardo ai consigli degli esperti circa il numero di ore di cui gli adulti e le persone anziane hanno bisogno, viene fuori che non c’è molta differenza.
Detto ciò, è anche vero che il processo di invecchiamento può naturalmente alterare la quantità e la qualità del sonno di una persona. In ogni caso, ciò non significa necessariamente che il tuo corpo avrà bisogno di meno ore di sonno per funzionare a dovere. Se un adulto tra i 18 e i 64 anni ha bisogno dalle 7 alle 9 ore di sonno, le persone sopra i 65 anni dovrebbero dormire tra le 7 e le 8 ore ogni notte. Come puoi vedere, è comunque un numero di ore abbastanza simile.
6. Possiamo recuperare la mancanza di sonno nei weekend.
Restare sveglio durante la notte per lavorare ad un progetto di lavoro o per finire dei compiti di scuola può essere qualcosa che fai di volta in volta e, nonostante non faccia bene, non ne ricaverai grossi problemi di salute. Però, non è consigliato farne un’abitudine. Il momento in cui dormi è importante e dovrebbe essere di notte. Le ore di sonno perse si accumulano ed ecco perché alcuni specialisti chiamano questo deficit un debito di sonno.
Ci assicurano che questo tempo non può essere recuperato solo dormendo qualche ora in più nei weekend, e dicono che ciò non neutralizza gli effetti negativi che una costante mancanza di sonno può portare nel futuro. Se è più salutare evitare di rientrare in questo debito, considera queste dritte per recuperare gradualmente energia se hai perso delle ore di sonno:
✅ Fai dei piccoli pisolini nel primo pomeriggio.
✅ Fatti un programma per andare a dormire e svegliarti, e cerca di rispettarlo ogni giorno.
✅ Se non sei abituato a dormire almeno 7 ore di sonno ogni notte inizia aggiungendo 15 minuti ogni volta fino a che non raggiungi il tempo ottimale.
Bonus: 6 dritte extra per un miglior riposo.
Se trovi difficile dormire bene puoi seguire alcune di queste dritte promosse dalla World Sleep Society. Sappiamo che cambiare abitudini non è così facile, quindi non preoccuparti e inizia con una alla volta:
✅ Imposta un programma giornaliero per andare a letto e svegliarti.
✅ Evita di mangiare cibi pesanti, piccanti e zuccherati prima di andare a letto (4 ore prima).
✅ Evita bevande con caffeina, come caffè o bibite analcoliche (6 ore prima di andare a letto).
✅ Tieni la tua stanza ventilata e ad una temperatura regolare, né troppo calda né troppo fredda.
✅ Adibisci il letto solo a luogo di riposo, non di lavoro o gioco.
✅ Non bere bevande alcoliche entro le 4 ore prima di andare a letto.
Dormire bene è davvero piacevole ed energizzante. Saresti disposto a cambiare alcune tue abitudini per migliorare il tuo riposo? Da quale pensi di dover iniziare?