6 motivi per cui non riesci a dormire bene la notte

Molti di noi hanno familiarità con quella fastidiosa sensazione di rigirarsi e rigirarsi durante la notte. Sebbene dormire a sufficienza sia assolutamente vitale per la salute e il benessere generale, molte persone trovano difficile addormentarsi velocemente e svegliarsi ricaricati. A quanto pare, dire di no a una tazza di caffè a tarda serata potrebbe non essere sufficiente e alcune delle nostre abitudini apparentemente innocue potrebbero impedirci di fare sonni tranquilli.

Anche a noi de Il Lato Positivo capita di faticare ad addormentarci, quindi abbiamo fatto alcune ricerche per scoprire le possibili ragioni.

1. Hai dei tappeti nella tua camera da letto.

I tappeti possono aggiungere un bel tocco alla camera da letto e farla sembrare accogliente, ma raccolgono anche molta polvere e potrebbero potenzialmente scatenare allergie. Ciò può portare a tosse e difficoltà respiratorie, che, a loro volta, possono disturbare il sonno. Se non riesci a immaginare una casa senza tappeti, opta per quelli piccoli che non raccolgono molta polvere e sono più facili da pulire.

2. Dormi di più nei fine settimana.

Se ti alzi presto ogni mattina per andare al lavoro, è del tutto comprensibile che tu voglia trascorrere qualche ora in più a letto nei fine settimana. Ma andare a letto tardi alcune volte alla settimana potrebbe effettivamente disturbare il tuo ritmo circadiano e influire sulla qualità del sonno a lungo termine. Invece di svegliarti tardi durante il fine settimana, prova ad andare a letto sempre alla stessa ora e, dopo alcune settimane, potresti non aver nemmeno bisogno di una sveglia per svegliarti riposato.

3. Stai seguendo una dieta priva di latticini.

Sebbene l’assenza di latticini possa essere utile in alcuni casi, eliminarli completamente potrebbe impedirti di dormire bene. Il latte è una delle migliori fonti di melatonina, un importante ormone del sonno che invia al cervello un segnale quando è ora di andare a letto. La melatonina è spesso usata per curare l’insonnia quindi, se non hai voglia di assumere integratori, prova a bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto.

4. Tieni acceso il riscaldamento.

Quando fuori fa ancora freddo, è naturale che tu voglia coprirti con una bella coperta calda e accendere il riscaldamento. Ma se vuoi svegliarti riposato, è meglio dormire in una camera da letto leggermente fresca. Gli studi hanno dimostrato che dormiamo meglio negli ambienti più freddi e che la temperatura in camera da letto influisce sul sonno ancor più del rumore esterno.

5. Ti concedi spuntini a tarda serata.

Quando alla fine della giornata ti senti esausto, potresti essere tentato di mangiare qualcosa di dolce prima di andare a letto. Ma mangiare in tarda serata potrebbe influire sul tuo sonno e impedirti di dormire bene. Questo non significa che devi andare a dormire affamato, infatti, mangiare 4 ore prima di andare a letto potrebbe anche aiutarti ad addormentarti più velocemente.

6. Ti fai una doccia calda prima di andare a letto.

Niente può essere paragonato alla sensazione rilassante di una bella doccia calda, ma farne una prima di andare a letto può impedirti di dormire bene. Quando il tuo corpo inizia a prepararsi per il riposo, la temperatura interna diminuisce e fare una doccia calda può aumentare la temperatura interna e confondere il tuo corpo.

Di solito dormi bene la notte? Hai qualche consiglio per chi fa fatica ad addormentarsi?