7 consigli che ti faranno addormentare come un bambino in pochissimo tempo
Oltre a farci sentire ben riposati, dormire ha tanti altri benefici. È vitale per regolare le funzioni del sistema immunitario, del metabolismo, della memoria, dell’apprendimento... Può anche aiutarti a perdere peso e rafforzare il cuore. Quindi è sicuramente una cosa a cui dovremmo prestare attenzione e assicurarci di fare per abbastanza ore.
Noi de Il Lato Positivo vogliamo che i nostri lettori stiano bene e dormano a sufficienza, quindi vorremmo mostrarti 7 modi che possono aiutarti ad affrontare quelle fastidiose notti insonni.
1. Prova il metodo militare
Se vuoi addormentarti in 2 minuti, vale sicuramente la pena provare il metodo militare. Ci vorrà un po’ di pratica, ma ne varrà la pena. Il metodo militare per dormire è facile da seguire e, con un po’ di pratica ed esercizio, diventerai un* espert*. Ecco cosa dovresti fare:
- Rilassa tutto il viso e i muscoli della bocca.
- Abbassa le spalle e le mani per rilasciare la tensione.
- Espira e rilassa il petto, le gambe, le cosce e i polpacci.
- Svuota la mente per 10 secondi immaginando una scena rilassante. Se non funziona, prova a ripetere le parole “non pensare” per 10 secondi.
2. Usa una coperta ponderata
Le coperte ponderate non servono solo per avere un maggiore comfort: infatti usano la stimolazione della pressione profonda che migliora l’umore, riduce lo stress e aumenta i livelli di melatonina, l’ormone del sonno. Questa combinazione di vantaggi non solo ti farà addormentare più velocemente, ma migliorerà anche la qualità del tuo riposo.
3. Usa la tua immaginazione
Secondo il dott. Steve Orma, uno psicologo clinico che si occupa di insonnia, sonno e ansia, usare l’immaginazione può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Tutto quello che devi fare è immaginare di trovarti in un luogo rilassante e sereno e concentrare la mente su questo. Non tralasciare nemmeno i dettagli, immagina cosa indossi e come ti senti. Fallo per 20 minuti al giorno o finché non ti senti abbastanza rilassat* da addormentarti.
4. Prova il rilassamento progressivo
Se vuoi addormentarti puoi usare una tecnica chiamata rilassamento progressivo: tutto ciò che devi fare è iniziare a tendere diversi gruppi muscolari prima di lasciarli rilassare. Puoi iniziare con la faccia per poi arrivare ai piedi. Fallo finché non ti addormenti lentamente.
5. Prova il metodo 4-7-8
La tecnica di respirazione 4-7-8 è stata elaborata dal dott. Andrew Weil. Si basa su un’antica tecnica yogica chiamata pranayama che aiuta chi la esegue ad acquisire il controllo sulla respirazione e può mettere il corpo in uno stato di profondo rilassamento. Ecco cosa devi fare:
- Espira completamente attraverso la bocca.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso per 4 secondi, trattienilo per 7, quindi espira attraverso la bocca per 8.
- Ripeti se necessario.
6. Prova la meditazione
Secondo una ricerca, dopo solo 6 settimane di meditazione 49 adulti con insonnia e problemi di sonno hanno sperimentato meno sintomi di questo tipo e meno affaticamento diurno. Secondo i ricercatori, la meditazione migliora la risposta di rilassamento che combatte lo stress e la preoccupazione. Può anche apportare benefici al nostro sistema nervoso autonomo, il che rende meno probabile risvegliarsi durante il sonno.
7. Metti i calzini
All’inizio, mettere i calzini a letto potrebbe sembrare strano ma, se hai problemi ad addormentarti, potrebbe rivelarsi la soluzione. Secondo una ricerca, quando i piedi sono freddi, i vasi sanguigni si restringono, il che fa circolare meno sangue, inviando segnali al cervello per rimanere sveglio. Un bel paio di calzini comodi può risolvere tutto questo, informando il cervello che è ora di dormire.
Hai difficoltà a dormire o conosci qualcuno che ce l’ha? Quale di questi metodi proverai per primo?