7 errori da evitare se vuoi vedere dei risultati in palestra

Ci sono così tanti errori che potresti fare prima, durante e dopo un allenamento. Ad esempio, alcune persone dimenticano l’importanza del riscaldamento, che aiuta a prevenire eventuali lesioni. Inoltre, è importante sapere quali scarpe indossare a seconda degli esercizi che vuoi fare. La palestra è un luogo che devi studiare a fondo prima di iscriverti e frequentarla.

Noi de Il Lato Positivo vorremmo che fossi consapevole di alcuni errori comuni che si commettono in palestra, che impediscono alle persone di vedere risultati soddisfacenti.

1. La pressione sul piede quando si eseguono gli squat

Mentre fai gli squat, ci sono 3 punti del piede su cui applicare maggiore pressione: il punto prima dell’alluce, il punto prima del mignolo e del tallone. Se ti risulta difficile capire se stai applicando la giusta pressione su questi punti, puoi semplicemente toglierti le scarpe, ti darà maggiore sensibilità.

2. La scelta delle scarpe

Le migliori scarpe per sollevare pesi sono, ovviamente, le scarpe da sollevamento pesi, come quelle indossate dagli atleti professionisti. Tuttavia, una scarpa con la suola piatta andrà bene lo stesso. Inoltre, ultimamente il sollevamento pesi a piedi nudi è diventato molto popolare e chi lo fa afferma che aiuta con la stabilità e l’equilibrio.

In ogni caso, non dovresti usare le scarpe da corsa. Sono ottime per camminare e correre, ma la suola in gel o con una base d’aria non aiuta a mantenere un appoggio equilibrato.

3. La presa della panca

Esistono 6 modi diversi per eseguire una presa su panca, ma uno di questi è completamente sbagliato e pericoloso, ovvero quando il pollice è posizionato sotto il bilanciere sullo stesso lato delle altre dita. In questo modo potrebbe scivolare e caderti in faccia o sul petto e ferirti.

In linea generale, dovresti avere una buona presa sul bilanciere e decidere se vuoi mettere le mani vicine, a media distanza o più lontane. Dipende da quale parte delle braccia vuoi lavorare. Le altre 2 impugnature che puoi provare sono la presa supina e la presa neutra, che di solito vengono utilizzate sul bilanciere svizzero.

4. I pull up

Un grosso errore che puoi fare durante questo esercizio è far rotolare le spalle in avanti e il mento sopra la sbarra. In questo modo potresti infortunarti i rotatori della spalla. Invece, devi mettere il petto in avanti e provare a raggiungere la sbarra. Questo manterrà le spalle indietro e la schiena si incurverà, mentre il mento sarà sopra l’attrezzo.

5. La postura durante il plank

Il planking è un esercizio che o si ama o si odia, ma la maggior parte degli allentamenti lo prevede. Uno degli errori che si fa durante questo esercizio è tenere i glutei troppo sollevati e la pancia affossata. Questo, di solito, è accompagnato da una testa alzata che guarda in alto invece che in basso.

Ma qui è importante tenere la testa bassa e mantenere una postura eretta! Non inarcare mai la schiena, poiché ciò metterebbe a dura prova la colonna vertebrale. Basta tirare in dentro un po’ i glutei e stringerli forte.

6. Le alzate laterali

Se pensi che il tuo corpo e le tue braccia debbano essere perfettamente dritte, allora ti sbagli al 100%. I gomiti dovrebbero essere flessi di 20-30 gradi e non dovresti sollevare i pesi più in alto delle spalle. Anche le ginocchia dovrebbero essere flesse e il busto leggermente inclinato.

Un altro consiglio utile è quello di bloccarsi per un po’ quando si portano le braccia in alto. Questo piccolo dettaglio ti aiuterà a spostare l’attenzione dai muscoli trapezi alla parte superiore della schiena e delle spalle.

7. Le flessioni

Questo esercizio è abbastanza popolare e quasi tutti, indipendentemente dal fatto che si allenino o meno, lo fanno. Tuttavia, ci sono dei modi in cui puoi rovinarlo e persino causarti lesioni. L’errore più comune è tenere le braccia troppo lontane dal corpo, che può causare tensioni muscolari e articolari. La posizione migliore per i gomiti è ad un angolo di 45 gradi rispetto al busto.

Sei colpevole di uno degli errori menzionati sopra? Hai mai subito un infortunio perché hai usato una tecnica sbagliata?