8 esercizi che ti fanno bruciare più grasso di una corsa
Quando una persona decide di perdere peso, il primo esercizio a cui pensa è la corsa. In effetti, è uno dei più efficaci: una persona di 52 kg che corre per 8 km in 30 minuti brucia circa 298 calorie. Tuttavia, non tutte le persone sono disposte a correre. Forse perché questo grava sulle ginocchia e sulle articolazioni o perché semplicemente pensano sia noioso.
Noi de Il Lato Positivo abbiamo scoperto altri esercizi che possono farti bruciare più grasso di una corsa. Dai anche un’occhiata agli esercizi bonus alla fine.
1. Salto con la corda: 372 calorie
Non è solo un esercizio divertente per i bambini, ma anche un esercizio molto comune tra gli atleti. Il salto con la corda è un ottimo esercizio cardio, e migliora la coordinazione e il tempismo. Poiché può essere eseguito in diversi modi, ognuno può usare il proprio “metodo” per un’ottima riuscita dell’esercizio.
2. Stile libero: 409 calorie
Nuotare rappresenta un’ottima opzione per bruciare calorie e prevenire alcuni infortuni allo stesso tempo. È ottimo anche per il diabete, l’infarto e altre forme di arresti cardiaci. Inoltre, aiuta a rafforzare i muscoli, ma con il vantaggio di non sovraccaricare le ginocchia e i fianchi.
3. Scalata: 409 calorie
Questo è un modo coraggioso e divertente per bruciare calorie. La scalata allena i muscoli di tutto il corpo e può beneficiare anche la salute mentale, poiché migliora l’attenzione e l’auto efficienza.
4. Cliclismo: 614 calorie
Le calorie perse a seguito di una corsa in bicicletta, come nel caso della corsa a piedi, sono dovute all’intensità dell’allenamento. Aggiungere alcuni allenamenti a intervalli può essere molto più efficace. Andare in bicicletta è sempre una buona idea. Non solo rappresenta un ottimo esercizio con benefici per i muscoli e il cuore, ma la bicicletta è anche un mezzo di trasporto conveniente e amico dell’ambiente.
5. Aerobica: 372 calorie
L’aerobica è uno degli esercizi più coinvolgenti in palestra, migliora l’umore e la musicalità. Questo esercizio è importante non solo per perdere peso, ma migliora anche la tua salute cardiovascolare. Poiché l’aerobica non grava sulle articolazioni è un ottimo eserzio in caso di osteopenia o osteoporosi.
6. Workout ellittico: 335 calorie
La macchina ellittica è un ottimo modo per allenare l’intero corpo. Modella tutta la parte inferiore del corpo (polpacci, cosce e glutei) e la parte superiore (braccia, schiena e pettorali). Poiché è un esercizio a basso impatto, rappresenta una buona opzione per le donne che vogliono ritornare in forma dopo la gravidanza.
7. Burpees: 316 calorie
Questo può essere considerato uno tra gli esercizi più dinamici di calisthenics, in cui usi tutto il tuo corpo con pesi minimi o addirittura senza pesi. I burpees attivano una risposta globale da parte dei muscoli, permettendoti di bruciare fino a 10 calorie al minuto, a seconda dell’intensità.
8. Pallamano: 446 calorie
Lo sport non è solo un insieme di giochi competitivi, ma rappresenta anche un insieme di esercizi efficaci. Questo, in particolare, è tra quelli che aiutano a bruciare più calorie poiché i giocatori sono in movimento per tutta la durata del match.
Bonus: giocare con i bambini fa bruciare 372 calorie (1 ora)
Non bisogna essere necessariamente ossessionati dal fitness per perdere peso. Un’ora passata a giocare con i tuoi bambini può essere abbastanza per perdere un buon numero di calorie. Le mamme con bambini piccoli che non hanno tempo di andare in palestra, saranno davvero contente di scoprire ciò.
Nota: I valori a cui fa riferimento quest’articolo sono calcolati prendendo in considerazione una persona che pesa approssimativamente 70 kg che esegue i suddetti esercizi per 30 minuti, eccetto variazioni di tempo menzionate.
Ti piace correre? Quando preferisci allenarti, la mattina o il pomeriggio? Perché?