Come ridurre il gonfiore

L’eccessiva formazione di gas e gonfiore nello stomaco è un problema comune che provoca disagio e pancia gonfia. Per affrontare questo problema e far sì che non si ripeta, abbiamo stilato una lista di 8 suggerimenti utili.

È fondamentale identificare la causa alla base del gonfiore prima di tentare qualsiasi auto trattamento ed essere consapevoli dei potenziali rischi associati a condizioni mediche croniche o gravi. Ricorda di chiedere consiglio a un medico prima di apportare modifiche al tuo piano terapeutico.

1. Passeggiare favorisce la digestione

• Impegnarsi in un’attività fisica regolare può migliorare i movimenti intestinali e favorire il rilascio di gas, prevenendo di fatto la stitichezza e riducendo il gonfiore. Anche una breve passeggiata può essere utile per promuovere il benessere digestivo e alleviare il disagio nella zona della pancia.
• L’attività fisica regolare dovrebbe essere incorporata nella routine quotidiana per evitare, in primo luogo, che si verifichino problemi di stitichezza e gonfiore. Rendendo l’allenamento un’abitudine, puoi mantenere movimenti intestinali sani e ridurre la probabilità di provare disagio associato al gonfiore.

2. Eseguire l’automassaggio addominale

• Si tratta di una tecnica di automassaggio che può fornire sollievo per il gonfiore: consiste nel posizionare la mano sopra l’osso destro dell’anca e spostarla delicatamente verso l’alto verso la cassa toracica in senso orario. Assicurati di coprire entrambe le aree della pancia superiore e inferiore con questo movimento e ripetilo per alcuni minuti. Questa tecnica può aiutare ad alleviare il disagio associato al gonfiore.
• Se avverti dolore o disagio durante l’automassaggio, è importante interromperlo immediatamente. Si raccomanda inoltre di consultare un esperto se il disagio persiste o peggiora.

3. Limitare o evitare i polialcoli

• I polialcoli come lo xilitolo, l’eritritolo, il maltitolo e il sorbitolo sono comunemente usati come dolcificanti in prodotti senza zucchero come gomme da masticare, gelati, biscotti e barrette energetiche. Sebbene servano come alternativa allo zucchero, il consumo di grandi quantità di questi dolcificanti può portare a problemi digestivi come l’eccessiva formazione di gas. È essenziale prestare attenzione alla reazione del tuo corpo a questi prodotti e limitarne l’assunzione se necessario.
• È importante essere consapevoli di come il tuo corpo risponda ai polialcoli e limitarne il consumo se necessario. Se avverti disturbi digestivi dopo aver consumato prodotti che li contengono, riducine l’assunzione o di evitali del tutto.

4. Identificare le allergie alimentari

• Se sospetti che determinati cibi o ingredienti ti stiano causando gonfiore, consulta un esperto per identificare potenziali intolleranze o problemi digestivi. Molte persone sono intolleranti a ingredienti comuni come lattosio, glutine, grano e fruttosio il cui consumo può causare reazioni negative.

5. Eliminare le bevande gassate

• Il consumo di bevande gassate può intrappolare il gas nello stomaco, causando gonfiore. Si consiglia di limitare il consumo di queste bevande e di optare per alternative più salutari come l’acqua al limone, l’acqua al cetriolo o il tè alla menta piperita. Queste opzioni non sono solo rinfrescanti, ma possono anche aiutare ad alleviare il gonfiore, promuovendo il benessere digestivo.

6. Incorporare i probiotici nella tua dieta quotidiana

• I probiotici sono batteri benefici che possono migliorare la digestione e ridurre il gonfiore. Anche se alcuni prodotti alimentari come gli yogurt naturali contengono probiotici, è consigliabile consultare un esperto per determinare le condizioni del proprio intestino e avere consigli per l’assunzione di determinati integratori probiotici: possono aiutare a bilanciare la flora intestinale, migliorare la funzione digestiva e alleviare i sintomi associati al gonfiore.

7. Evitare cibi che causano la formazione di gas

• Se avverti gonfiore dopo aver consumato determinati alimenti come fagioli, verdure crocifere, lenticchie, cipolle e mele, potrebbe essere utile limitarne l’assunzione.
• Avere un diario della propria dieta è uno strumento utile per tenere traccia della risposta del tuo corpo a cibi diversi e identificare eventuali schemi o fattori scatenanti che possono causare gonfiore o disturbi digestivi.

8. Ridurre l’assunzione di sale

• Un consumo eccessivo di sale può indurre il corpo a trattenere acqua, provocando sensazioni di gonfiore. È importante prestare molta attenzione alle etichette degli alimenti, soprattutto quando si acquistano cibi confezionati, poiché spesso contengono elevate quantità di sale. Limitarne l’assunzione può aiutare ad alleviare il gonfiore, promuovendo una migliore salute generale.
• È meglio consumarne non più di 500 mg per porzione per ridurre il rischio di gonfiore e altri problemi di salute.