Il lato positivo
Il lato positivo

Cosa succede al tuo corpo se salti la colazione ogni giorno

La colazione viene comunemente definita “il pasto più importante della giornata”. Ma ciò solleva dubbi sul fatto che quest’affermazione sia vera o meno. Approssimativamente, circa il 25% degli americani non fa colazione e saltare questo pasto sembra quasi essere diventata la moda del momento.

Noi de Il Lato Positivo abbiamo deciso di studiare i benefici e gli svantaggi del fare colazione e vorremmo condividere con te ciò che abbiamo scoperto.

1. Puoi aumentare di peso

L’idea secondo cui saltare la colazione aiuta a dimagrire non è del tutto vera. Alcune ricerche hanno dimostrato che essere affamati al mattino può essere legato all’obesità, non solo tra bambini e nella popolazione più giovane, ma anche tra gli anziani.

Questo può accadere perché saltare la colazione può indurre le persone ad abbuffarsi in seguito. Mangiare prima di andare a dormire porta a un aumento di peso. Ma uno studio ha dimostrato che anche saltare la colazione può farti ingrassare, anche se non ci si riempie troppo per il resto della giornata, poiché il ritmo interno del nostro corpo viene destabilizzato.

2. Il tuo umore peggiora

Saltare la colazione è associato a disturbi dell’umore tra gli adulti. Le persone che non mangiano la mattina tendono a essere depresse. Inoltre, saltare il primo pasto della giornata 4/5 volte a settimana può portare a un aumento del 55% del rischio di sviluppo del diabete di tipo 2. Ciò può anche essere collegato a bassi livelli di zucchero nel sangue.

Quando il livello di glucosio nel sangue si abbassa, si verificano cambiamenti di umore repentini, come malumore generale e irritabilità. Ecco perché non dovrebbe essere inferiore a 70 milligrammi per decilitro (mg/dL).

3. Ti senti stanco tra le 12:00 e le 16:00

Al mattino, dopo una lunga pausa senza cibo, le tue riserve di glucosio si abbassano e hai bisogno di più energia per lavorare in modo produttivo. Una volta fatta colazione, il tuo corpo inizia a scomporre gli acidi grassi per produrre l’energia di cui ha bisogno. Se non fai colazione, nonostante ti senta in forma al mattino, potresti sentirti esausto dopo un paio d’ore. Potresti anche avere difficoltà a concentrarti sulle cose e sentirti affaticato nel pomeriggio.

4. Il tuo cervello può diventare più acuto

Ricerche hanno scoperto che il digiuno intermittente ha diversi effetti benefici. Questo tipo di alimentazione prevede periodi di digiuno quotidiani (normalmente consistono in 8 ore di alimentazione e 16 ore di digiuno). Quindi, saltare la colazione per completare queste 16 ore, potrebbe essere vantaggioso per il tuo cervello e la tua memoria potrebbe migliorare.

Tuttavia, se non in forma di digiuno intermittente, un altro studio ha dimostrato che saltare i pasti può avere effetti negativi sulla tua attività celebrale.

5. Il tuo processo di invecchiamento potrebbe essere invertito

Sembra difficile da credere ma saltare la colazione può invertire il processo di invecchiamento. La restrizione calorica e il digiuno intermittente possono aiutare ad aumentare gli ormoni della crescita e abbassare i livelli di insulina. Tuttavia, alcune persone potrebbero decidere di saltare la cena, invece.

6. Il livello di acidità aumenta

I dietologi dicono che fare colazione è ancora più importante per le persone che soffrono di reflusso acido. Saltando questo pasto, il livello di acidità può aumentare e puoi soffrire di bruciore di stomaco e indigestione.

7. Potresti soffrire di vertigini e mal di testa

Una dieta scorretta e il saltare i pasti potrebbero causare mal di testa o emicrania. Gli esperti dicono che le colazioni ritardate o irregolari possono influenzare il ritmo del tuo corpo. Questo è spesso dovuto al fatto che i livelli di glucosio nel sangue si abbassano troppo.

Il mal di testa dovuto alla mancanza di cibo è spesso grave e può essere accompagnato da una leggera nausea. Altri sintomi possono essere sbadigli, pallore e sudorazione.

8. I livelli di cortisolo possono aumentare

Saltare la colazione può portare a un aumento dei livelli di cortisolo libero perché il tuo corpo può percepirlo come un evento stressante. Di conseguenza, potresti provare ansia e irritabilità. Potresti fare un esame del sangue per verificare se la tua condizione psicologica è collegata ai livelli di cortisolo.

9. Ti esponi a un rischio maggiore di malattie cardiache

Le persone che saltano regolarmente la colazione hanno circa il 21% di probabilità in più di soffrire di malattie cardiache. È importante anche prestare attenzione a ciò che si mangia al mattino. Una singola ciambella non sarà sufficiente per dare al tuo corpo la nutrizione di cui ha bisogno per funzionare bene.

10. Il tuo alito potrebbe peggiorare

Chi salta la colazione ha il doppio delle probabilità di soffrire di alitosi. Alcune persone sono completamente all’oscuro di questo problema. Stare senza cibo al mattino consente ai batteri che causano cattivi odori di rimanere nella bocca.

11. Il tuo ciclo mestruale potrebbe essere irregolare

Ricerche hanno dimostrato che saltare la colazione potrebbe essere collegato a un ciclo mestruale irregolare. Ciò contribuisce anche ad aumentare dolori e crampi premestruali. Se soffri di queste cose, faresti meglio a iniziare a mangiare un pasto sano al mattino.

Quanto spesso salti la colazione? Di solito, a che ora fai il tuo primo pasto della giornata?

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