Se riesci a fare questi 5 esercizi potresti essere più flessibile della media

Ci sono persone che hanno la capacità di muovere gli arti più o meno liberamente grazie a un raggio di movimento maggiore del normale. Questo significa che hanno una maggiore elasticità e sono, quindi, molto più flessibili della media delle persone. Questa capacità è nota come ipermobilità e può essere una risorsa incredibile per atleti e persino artisti, come stuntmen o artisti circensi.

Il Lato Positivo ha messo insieme una serie di caratteristiche che le persone con maggiore elasticità sembrano avere. Continua a leggere di seguito se vuoi scoprire se sei una persona con ipermobilità. Chissà, potresti persino diventare uno stuntman/woman professionista!

Il test di Beighton.

Il test di Beighton è un test medico per determinare quanta elasticità ha una persona. Inutile dire che è sempre meglio eseguire gli esercizi solo quando prescritti da uno specialista. Questo test consiste in 5 prove progettate per spingere al limite la flessibilità delle articolazioni. Questi movimenti sono valutati da uno specialista su una scala da 1 a 9. Un punto viene aggiunto al tuo punteggio per ogni parte del corpo con cui completi con successo l’esercizio. Quindi, ad esempio, puoi guadagnare 2 punti con la mano sinistra e la destra, un punto per ciascuna, purché l’esercizio sia eseguito correttamente con entrambe le mani.

Beighton, che ha sviluppato questo test, ritiene che una persona si può considerare ipermobile quando consegue 4 o più punti. Tuttavia, anche se il punteggio risultante è utile, il test presenta alcune pecche. Ad esempio, mostra quali parti del corpo sono più elastiche, ma non indica quanto sia ipermobile una persona. Inoltre non include alcune articolazioni importanti come le spalle e le caviglie.

Esercizio 1: piega i gomiti all’indietro.

L’idea è di estendere il braccio il più possibile. Se pieghi il polso verso l’esterno, sarà più facile estenderlo. Se l’angolo formato dall’arto supera i 10° o più, questo conta come un punto. Provalo con entrambe le braccia, una alla volta, e ricorda di aggiungere un punto per ciascuna.

Esercizio 2: piega il pollice indietro verso la parte anteriore dell’avambraccio.

Posiziona il braccio a un angolo di 90º, piega il polso verso l’interno, allunga il pollice e, con l’aiuto della mano opposta, tiralo lentamente verso l’avambraccio, fino a toccarlo. Se riesci a farlo, aggiungi un punto in più per ogni pollice.

Esercizio 3: piega il mignolo verso il basso con un angolo di 90° rispetto al dorso della mano.

Esistono 2 versioni di questo esercizio. Il primo consiste nel posizionare il palmo rivolto verso l’alto, prendere il mignolo con le dita dell’altra mano e tirarlo verso il basso, come vedi nell’immagine sopra. Il secondo si esegue allo stesso modo, solo che invece di usare un solo dito, devi tirare in basso tutte le dita della tua mano. Ripeti la procedura e aggiungi un punto per ogni mano se tutte le dita riescono a piegarsi a più di 90°.

Esercizio 4: piega il ginocchio all’indietro.

In piedi, metti tutto il peso su una gamba e cerca di portare il ginocchio indietro (invece di piegarlo in avanti) il più possibile, per estendere l’intera gamba. Ripeti la procedura per entrambe le gambe. Ricorda di aggiungere un punto per ogni gamba con la quale riesci a piegare le ginocchia indietro a più di 10°.

Esercizio 5: prova a mettere le mani sul pavimento, mantenendo le ginocchia dritte.

Alzati e unisci entrambe le gambe. Con i piedi ben appoggiati a terra e senza piegare le ginocchia, prova a toccare il pavimento con i palmi delle mani. Aggiungi un punto per ogni palmo che tocca con successo il pavimento.

Calcola il punteggio! Se hai totalizzato più di 4 punti:

Se hai totalizzato più di 4 punti, significa che potresti soffrire della sindrome da iperlassità articolare. Sembra una cosa terribile, ma nella maggior parte dei casi non è dannoso e la maggior parte delle persone è in grado di conviverci senza problemi. Ecco perché è anche conosciuta come sindrome di ipermobilità articolare benigna (BJHS). Ma ricorda: è impossibile confermare se hai o meno questa condizione senza che sia diagnosticata da un medico qualificato.

La differenza tra le persone con ipermobilità articolare benigna e quelle senza è semplicemente che le loro fibre di collagene e altre proteine ​​del tessuto connettivo (fondamentalmente la sostanza di cui è fatto il loro corpo) sono più flessibili. Queste fibre, tra l’altro, sono responsabili di dare forza e resilienza a muscoli, tendini, cartilagine e altre parti del corpo.

Sebbene la condizione sia benigna, in rari casi può causare complicazioni. Alcuni di questi includono lussazioni articolari, tendiniti, capsulite, distorsioni, lombalgia, scoliosi, piedi piatti, artrosi del ginocchio, vene varicose, ernie e persino ansia e depressione.

Ci sono alcune misure che possono essere prese per evitare che ciò accada:

• Esegui esercizi di rilassamento.
• Evita gli sport estremi o gli sport di contatto diretto.
• Esegui esercizi di rafforzamento muscolare (basso carico) e preferibilmente isometrici.
• Allunga i muscoli.
• Evita di sovraccaricare le articolazioni.
• Evita il sedentarismo.

E se hai totalizzato meno di 4 punti:

Ciò significa che non sei flessibile come qualcuno con la BJHS. Ma non avere più flessibilità del normale non è una tragedia! Al contrario, significa che sei in condizioni perfette per fare qualsiasi sport o svolgere qualsiasi attività. Tuttavia, se per qualche motivo desideri aumentare la tua flessibilità, ci sono alcuni esercizi che potrebbero aiutarti a raggiungere questo obiettivo (se li fai in modo costante e con l’approvazione medica):

• Allungamento del piriforme: siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a te. Incrocia la gamba destra sulla sinistra e tieni la mano destra dietro il corpo. Metti la mano sinistra sul quadricipite destro o sul gomito sinistro. Ripeti dall’altra parte.
• Stretching per pettorale da supino: sdraiati con la pancia in su con entrambe le braccia aperte, formando una “T” col corpo. Spingi da terra con la mano sinistra e piega il ginocchio sinistro. Rotola sul lato destro finché non senti il peso nei muscoli pettorali del lato destro. Ripeti col lato opposto.
• Allungamento del tendine del ginocchio in piedi: alzati, piegando la testa e il busto in avanti il più possibile. Avvolgi le braccia intorno alla parte posteriore delle gambe. Mantieni questa posizione per circa 45 secondi per 2 minuti. Piega le ginocchia al termine dell’esercizio.
• Pretzel stretch: sdraiati sul pavimento sul lato sinistro. Piega il ginocchio destro e il bacino verso il petto il più possibile prima di farlo cadere. Piega il ginocchio sinistro e afferra il piede sinistro con la mano opposta. Raddrizza la gamba e il busto e porta la scapola superiore verso il pavimento. Gira la testa per guardare oltre la spalla destra se vuoi una torsione spinale.
• Posizione ad angolo retto reclinabile: sdraiati sulla schiena, unendo le piante dei piedi, permettendo alle ginocchia di aprirsi e avvicinandole al pavimento. Mantieni questa posizione per circa un minuto o 2.
• Ginocchia al petto: sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia al petto con entrambe le mani, mantenendo la parte bassa della schiena a terra. Mantieni questa posizione per circa un minuto o 2.
• Allungamento della rana: posizionati a quattro zampe. Fai scivolare le ginocchia di lato, imitando una rana. Gira i piedi in modo che siano piatti sul pavimento. Sposta i fianchi verso i talloni. Spostati dalle mani agli avambracci, se possibile. Mantieni questa posizione per un minuto o 2.

Qual è stato il tuo punteggio? Quale esercizio hai trovato più difficile? Sei o conosci qualcuno che è estremamente flessibile o può fare movimenti che quasi nessun altro può fare? Taggali nella sezione commenti!