7 modi efficaci per risolvere i conflitti con il tuo partner

Sappiamo tutti che il segreto per una sana relazione è la comunicazione. Tuttavia, la soluzione per risolvere le discussioni senza che degenerino sta tutta nei dettagli. A volte, iniziare una frase con un semplice “Io” può cambiare le cose per il meglio.

1. Non dire le cose più volte.

Ripetere parole non necessarie può far allontanare il tuo partner, che potrebbe smettere di ascoltarti. Se ripeti le cose più di una volta, anche se si tratta di qualcosa di cui avete entrambi discusso, il tuo partner potrebbe irritarsi.

Cerca di evitare parole e frasi tipo “come” o “sai”, e non lasciarti dominare dalla rabbia.

2. Evita di usare aggettivi che sembrano moralisti.

È sorprendente quanto delle espressioni di tutti i giorni possano farti apparire moralista, anche se non è tua intenzione. Ecco perché molte discussioni nascono quando meno te lo aspetti e possono anche trasformarsi in un vero e proprio litigio.

Per evitare di utilizzare aggettivi moralisti, è meglio usare affermazioni con opinioni.

• Sostituisci “buono” o “cattivo” con “non mi piace”, “mi piace” e altre cose simili.
• Sostituisci “giusto” o “sbagliato” con “disaccordo” o “discussione”.
• Cambia le affermazioni circa la verità, ovvero non iniziare una frase con “La verità è che...”.
• Cambia le affermazioni circa la realtà e la verità e usa la parola “credo”. Es. “Io credo...”.

3. Capisci prima come ti senti.

Meglio che identifichi prima i tuoi sentimenti perché potrebbero essere la ragione principale per cui il tuo giudizio è offuscato. Per questo dovresti prima tenere sotto controllo le tue emozioni: se noti che queste possono influenzare le tue decisioni, trova un modo per scaricarle.

• Vai a farti una passeggiata da sol*.
• Ascolta musica rilassante.
• Chiama un amico per sfogarti in modo da poter tenere la mente impegnata.
• Esercitati a respirare a fondo e usa il metodo 4-7-8. Inspira dal naso e conta fino a 4, trattieni contando fino a 7 e poi espira dalla bocca contando fino a 8.

4. Non saltare subito alle conclusioni (comprendi prima il tuo partner).

Tendiamo a saltare subito alle conclusioni, non solo nelle relazioni ma anche nelle nostre interazioni quotidiane. Questo intralcerà la tua relazione e può essere anche dannoso per la tua salute mentale. Con pochi semplici passi, tu e il tuo partner potete risolvere le discussioni con successo.

• Pensa alla situazione nel momento in cui sei saltat* alla conclusione sbagliata e a quali effetti ha avuto sulle cose.
• Prima osserva e analizza parti del quadro generale.
• Considera altre opzioni per cambiare il tuo giudizio iniziale.
• Osserva altre persone che saltano subito alle conclusioni e analizza il risultato.

5. Assicurati di non comportanti in modo narcisistico.

Le tendenze narcisiste ti faranno dire cose come “Io conosco meglio” e non ti faranno prendere nemmeno in considerazione il punto di vista degli altri. Questo può portare a un conflitto e può anche rovinare le tue relazioni: quindi, invece di reagire con l’idea che tu sai cosa è meglio, dovresti considerare altre opzioni:

• Sii apert* all’idea che ci possono essere 2 o più risposte esatte.
• Accetta feedback da tutti, non solo dal tuo partner, in modo da poter valutare il tuo comportamento.
• Usa il vecchio metodo: fermati, pensa e poi rispondi.

6. Usa delle affermazioni non perentorie.

Quando il tuo partner condivide la sua opinione o vuole sapere la tua, dovresti parlare efficacemente e usare delle affermazioni con “Io”. Questo ti darà modo di appropriarti delle tue emozioni e pensieri e, allo stesso tempo, ridurrà l’atteggiamento difensivo del tuo partner. Ad esempio:

• Evita di dire “Mi ignori quando torni a casa”.
• Invece “mi sento ignorat* quando torni a casa”.

7. Evita di rimproverare il tuo partner.

Se parli in un modo che può sembrare un rimprovero, il tuo partner potrebbe smettere di ascoltarti. Questo potrebbe farti sentire ignorat* e non ascoltat*, e potrebbe sembrare che il tuo partner si stia comportando in modo infantile. Ma fare il/la “professore/professoressa” nella tua relazione non ti aiuterà, anzi, creerà del risentimento.

Quindi spiega chiaramente le tue preoccupazioni e fai le tue domande; dopodiché, lascia che il tuo partner parli e non presupporre di sapere già le risposte. Ascolta il tuo partner con una mente aperta, in modo che anche lui/lei possa ascoltare quello che hai da dire.