Così come gli adulti, anche i bambini affrontano diversi livelli di stanchezza, ansia e stress. Stati d’animo che facilmente impediscono a un bambino di riflettere sulle sue emozioni. Ma ci sono tecniche di rilassamento che, a seconda dell’età del bambino, possono riportarlo subito alla calma. Queste tecniche inoltre migliorano l’attenzione e la volontà del piccolo, perché lo fanno sentire meglio. Ecco alcune delle tecniche più efficaci:

Per bambini da 0 a 3 anni di età:

Un massaggio: un delicato massaggio, rilassante e stimolante aiuta i piccoli a dormire per tutto il tempo necessario, nel caso non ci riescano da soli.

Una bottiglia: è una tecnica nota come “barattolo della calma” o “bottiglia sensoriale”. Questo metodo molto semplice si può praticare con una bottiglia di plastica, un po’ di glitter, vernice bio e acqua calda. Lo scopo è farla usare al bambino per ritrovare la calma ogni volta che si agita o sente montare la rabbia. Il movimento e i colori scintillanti dei glitter nell’acqua gli daranno un senso di pace e relax.

Per bambini da 3 a 7 anni:

Il palloncino: Questa tecnica consiste nel far immaginare al bambino di essere un palloncino che viene gonfiato e sgonfiato. Il gioco si svolge facendogli fare bei respiri, trattenerli e poi espirare, in pratica è un esercizio di respirazione.

La tartaruga: In questo caso, il bambino deve immaginare di essere una tartaruga. Deve sdraiarsi per terra a faccia in giù e immaginare che il sole stia per tramontare. La tartaruga deve andare a dormire, quindi deve ritrarre gradualmente le gambe e le braccia dentro il suo guscio, ovvero nel nostro caso la schiena del bambino. Il gioco consiste nel cercare di ritrarre gambe e braccia sotto al corpo. Dopo di che, il sole sorge di nuovo e per la tartaruga è ora di svegliarsi e di spingere nuovamente gambe e braccia fuori dal guscio. Si tratta di un metodo molto utile per far eseguire al bambino rilassanti esercizi di stretching, prendendoli come un gioco divertente.

Per bambini da 7 a 9 anni:

Consapevolezza: in questa età, i bambini sono già in grado di praticare semplici tecniche di meditazione insieme ai genitori. Sedetevi insieme sul pavimento e ascoltate la voce dell’insegnante che vi guiderà nell’esercizio.

Mandala: creare e colorare dei Mandala è un metodo eccellente per ridurre ansia e stress, li potrete creare e soprattutto disegnare e colorare insieme. Un ottimo esercizio per stimolare la concentrazione.

La bambola di pezza: Il bambino deve immaginare di essere una bambola di pezza e quindi muoverà gli arti in modo rilassato; così facendo ridurrà la tensione muscolare che può avere accumulato.

Per bambini da 9 a 12 anni:

Tecniche di respirazione più articolate: a questa età, i bambini sono ormai pienamente in grado di controllare la loro respirazione. Questo significa che li si può aiutare ad affinare il controllo, insegnando loro delle tecniche e degli esercizi un po’ più complessi, per rilassarsi e concentrarsi sul momento presente.

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