Non rimboccare gli angoli delle coperte sotto al materasso. Cerca di tenere le lenzuola o le coperte morbide, mentre dormi. Se sono tese, i piedi saranno puntati in avanti.
Indossa un tutore mentre dormi. I tutori notturni sostengono la caviglia e il piede in una posizione che tiene il tendine d’Achille e la pianta del piede leggermente allungati.
Evita di camminare a piedi scalzi sulle superfici dure. Posiziona dei sandali o delle ciabatte accanto al letto. Non camminare senza, specialmente se sono i primi passi che fai quando ti alzi al mattino.
Applica del ghiaccio dopo l’attività fisica. Riempi una borsa di stoffa con del ghiaccio e posizionala sull’area dolente almeno tre o quattro volte al giorno per 15 minuti.
Indossa scarpe con un tacco basso e suole spesse. L’ Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici dice che un supporto e una calzatura adeguati sono importanti per evitare dolore ai talloni e prevenire altri infortuni legati all’esercizio. Assicurati che le tue scarpe abbiano una suola ortopedica, per avere un’imbottitura aggiuntiva.

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