Come calcolare quanta acqua bere in una giornata

Ogni anno le persone bevono più di 4 mila miliardi di metri cubi di acqua potabile. Probabilmente hai sentito dire che hai bisogno di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno affinché il tuo corpo proceda bene. Tuttavia, il numero non è del tutto corretto e in questo articolo ti spiegheremo come stanno davvero le cose.

Come è nato il mito degli “8 bicchieri d’acqua al giorno”

Tutti gli organi del nostro corpo sono fatti d’acqua: il cuore e il cervello hanno il 73% d’acqua mentre i polmoni l’83%, per esempio. L’idea che una persona debba bere 8 bicchieri d’acqua al giorno in modo da mantenere questi organi e il corpo idratato è abbastanza popolare.

Tuttavia, questi 8 bicchieri che sentiamo spesso nominare non sono una regola, ma un suggerimento in media. È probabilmente diventato popolare perché sembra essere una media perfetta per tutti, ma il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più o meno acqua.

Fattori che influenzano la quantità d’acqua di cui hai bisogno

• Sesso ed età: rispetto all’età, il nostro corpo contiene una diversa quantità d’acqua. Quindi avrà bisogno di un diverso quantitativo di essa per mantenerlo idratato. Anche il sesso di una persona può implicare diverse quantità d’acqua nel corpo.
• Peso: gli studi dicono che gli adulti con un indice di massa corporea maggiore hanno più probabilità di restare disidratati. Inoltre l’acqua può aiutarti a perdere peso.
• Ambiente: se vivi in un ambiente caldo, avrai sicuramente bisogno di più acqua; mentre se vivi vicino al mare, dove l’umidità è maggiore, il tuo organismo ne richiederà di meno.
• Allenamento: se sei un* atleta o semplicemente ti alleni regolarmente, suderai più di una persona che fa un lavoro sedentario. Quindi dovrai sostituire i liquidi che perdi.

Inoltre, non possiamo dimenticarci di particolari condizioni, come:

• Gravidanza e allattamento: gli studi suggeriscono che le donne dovrebbero bere più acqua del solito in questi periodi.
• Condizioni di salute generale: la febbre o la diarrea fanno perdere al corpo più acqua del normale, quindi è importante bere acqua per prevenire la disidratazione.

Come calcolare la quantità d’acqua di cui hai bisogno

Esiste una formula che ti aiuterà a calcolare la quantità d’acqua di cui il tuo corpo ha bisogno:

• La quantità d’acqua in litri che hai bisogno di ingerire quotidianamente corrisponde al tuo peso in kg moltiplicato per 0,033.

Una volta che hai calcolato la quantità, puoi organizzarti un programma che ti aiuti a ricordarti di bere durante la giornata. Ad esempio, è meglio che inizi dalla mattina con 1 o 2 bicchieri d’acqua a stomaco vuoto: tra le altre cose, l’acqua di mattina aumenta la tua energia e velocizza il metabolismo; in questo modo, starai bene per tutta la giornata.

Nota: come è stato già detto, condizioni diverse possono modificare questi dati, per cui è importante ascoltare ciò che ti dice il tuo corpo.

Prodotti che possono sostituire l’acqua

Anche se gli esperti ci consigliano di bere acqua per assumere tutti i liquidi di cui abbiamo bisogno, non tutti ci riescono.

Si può sostituire parte della quantità d’acqua con diversi frutti e diverse verdure che ne contengono molta. Cocomero, arance e cetrioli sono fatti per l’80% o più d’acqua. In più, varie zuppe e bevande, come il caffè e il tè, possono sostituire alcuni bicchieri d’acqua.