Il momento in cui fai allenamento può rappresentare una grande differenza per il tuo corpo

La scienza sostiene che un solo piccolo cambiamento nella tua routine mattutina può rendere la tua giornata più produttiva del solito. E non si tratta di attuare un grosso cambiamento o un qualcosa che possa sconvolgere del tutto la tua giornata, ma si tratta semplicemente di abituarsi a fare un po’ di esercizio, tipo una passeggiata veloce alle prime ore del mattino, prima di colazione.

Il Lato Positivo sta approfondendo questo nuovo punto di vista e vuole fare una lista degli altri benefici che un allenamento mattutino pre-colazione può portare.

1. Una camminata veloce mattutina porta a decisioni più intelligenti.

Nel 2019, uno studio ha scoperto che 30 minuti di allenamento mattutino di moderata intensità, come una passeggiata veloce, possono migliorare le funzioni cognitive. Essenzialmente, un allenamento mattutino ti rende più acuto perché ti porta a prendere decisioni migliori, mentre un comportamento sedentario può renderti meno lucid*.

2. Ti aiuta a perdere peso più velocemente.

Uno studio del 2017 condotto dall’Università di Bath nel Regno Unito ha concluso che le persone obese che vanno a camminare per un’ora prima di mangiare, attivano i geni per bruciare i grassi immagazzinati più velocemente di coloro che camminano dopo aver mangiato. Un studio più recente, del 2020, ha mostrato dei risultati simili: i partecipanti che si erano allenati prima di colazione avevano bruciato il doppio dei grassi rispetto a coloro che si erano allenati dopo aver mangiato.

3. Una passeggiata di mattina può contribuire ad un miglior riposo.

Delle ricerche hanno indicato che le persone che hanno problemi a dormire tendono a migliorare grazie ad un allenamento fatto di prima mattina, questo perché esporsi alla luce alla mattina resetta il tuo orologio biologico e lo rende pronto per andare a letto la sera.

Inoltre, esporsi alla luce del sole non è solo buono per le tue ossa, ma reprime la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, e ciò ti porta ad una giornata più produttiva.

4. Può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Secondo un’altra ricerca mezz’ora di camminata al giorno può aiutare a ridurre del 35%-40% il rischio di contrarre malattie cardiache. Altri benefici sono: una migliore circolazione, una bassa pressione sanguigna e anche un minore rischio di diabete. Inoltre, camminare per 20 minuti, a qualsiasi ora del giorno, riduce il rischio di morte del 30% e più.

5. Una passeggiata mattutina può aumentare la produttività.

La scienza sostiene che non c’è niente di meglio di una passeggiata veloce per stimolare la creatività. Camminare ti aiuta a pensare a nuove idee e l’aria fresca può incoraggiare nuovi pensieri.

6. Brucia le riserve di energia immagazzinate.

Quindi, perché è meglio passeggiare di mattina a stomaco vuoto? Perché di mattina, dopo una bella dormita, i nostri livelli di zucchero nel sangue sono bassi. Anche la riserva di glicogeno, ovvero i carboidrati immagazzinati nel fegato e nei muscoli usata come carburante per gli esercizi, è bassa. Per cui, quando ti alleni la mattina senza aver mangiato nulla, il tuo corpo brucia prima quel glicogeno.

Poi, una volta finito, comincia a bruciare i grassi immagazzinati nel corpo, ed è proprio quello che ti aiuterà a perdere del peso in più e aumentare la massa muscolare.

7. Aiuta a bruciare costantemente grassi.

Ricorda sempre, se e quando ti alleni a stomaco vuoto, di limitarti ad un cardio leggero o moderato, come una passeggiata veloce. Se fai troppo esercizio, i livelli di energia consumata possono farti girare la testa. Bevi dell’acqua prima di allenarti in quanto, di mattina, sei disidratat*: un paio di bicchieri prima dell’allenamento e un paio dopo, reidratano il colpo e ti aiutano a espellere le tossine.

Continuiamo a bruciare velocemente calorie per circa 30 minuti dopo l’allenamento (chiamato afterburn), per cui è una buona idea aspettare che sia passata mezz’ora dall’allenamento prima di mangiare.

Fai delle passeggiate di mattina o ti alleni di sera? Che differenza vedi nel fare cardio moderato la mattina o in qualsiasi altro momento della giornata?