Come recuperare fisicamente dopo la gravidanza: guida per trasformare il tuo corpo dopo il parto

Le persone che vogliono mettere su famiglia decidono con grande amore di fare un figlio. Ma, poiché la gravidanza è un processo unico, può essere un percorso impervio. Le donne sperimentano la gravidanza in modo diverso e il corpo postpartum è una parte importante del processo di cui si dovrebbe parlare.

Noi de Il Lato Positivo vogliamo darti dei consigli utili su come recuperare fisicamente dopo la gravidanza. Abbiamo trovato alcuni consigli interessanti per aiutarti a rimetterti in carreggiata e, soprattutto, accettare e imparare ad amare il tuo fisico postpartum.

1. Poniti degli obiettivi realistici e ascolta il tuo corpo dopo il parto.

Il primo passo in questa trasformazione è ascoltare il tuo corpo: accetta questa nuova versione di te. La trasformazione viene dall’interno e prima di iniziare a pensare a una trasformazione fisica, ti consigliamo di iniziare ad avere un atteggiamento più positivo.

La modella Ashley Graham è stata molto schietta riguardo al suo fisico dopo la gravidanza. È stata onesta, parlando sia degli aspetti positivi che di quelli negativi. Se il suo approccio verso il suo corpo dopo il parto ci ha insegnato qualcosa è che dobbiamo ricordarci che i nostri corpi sono belli nella loro forma naturale e che dobbiamo capire che avranno una forma diversa in ogni fase della vita.

Prima di pensare a rimettersi in forma dopo la gravidanza, è fondamentale porsi degli obiettivi realistici. La durata del processo dipende dal tipo di corpo. Alcune donne possono rimettersi in forma in 12 settimane, mentre altre possono impiegare dalle 16 alle 20 settimane.

Diversi fattori influenzano questi risultati, incluso il tempo di guarigione dal parto stesso. Il nostro consiglio per rimettersi in forma dopo aver avuto un bambino è di prendersela comoda nelle prime settimane e di non fare alcun tipo di esercizio senza prima aver parlato con un medico.

2. Cammina per rimetterti in forma dopo aver avuto un bambino.

Nel percorso per ottenere un corpo migliore dopo aver avuto un bambino, bisogna iniziare a piccoli passi. Camminare è una delle attività più efficaci per migliorare la forma fisica. Durante il parto, il sangue e i liquidi si accumulano nella parte inferiore delle gambe e camminare può aiutare a ridistribuirli. Migliora anche la circolazione, rafforza i muscoli e brucia calorie.

Se hai bisogno di istruzioni più chiare su come rimetterti in forma camminando, allora puoi provare lo schema che trovi di seguito.

Puoi anche creare un tuo programma personale, suddividendo le camminate in routine più brevi che puoi aumentare gradualmente. Il tuo obiettivo giornaliero sarà quello di camminare per un totale di 20 minuti. Puoi fare:

2 serie da 10 minuti,
3 serie da 7 minuti,
1 serie da 20 minuti in totale.

3. Comincia a rimetterti in forma, nelle prime settimane dopo la gravidanza, lavorando sul core.

Prova gli esercizi Kegel per allenare il core invece degli addominali, soprattutto durante le prime settimane. Questi esercizi sono ottimi per migliorare la pancia subito dopo il parto. Infatti, ti aiuteranno a recuperare le funzionalità di base e a prevenire futuri mal di schiena.

Allenarsi dopo il parto facendo esercizi Kegel comporta la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. Rilassa il corpo, stringi la vescica come se volessi trattenere la pipì, mantieni questa posizione per circa 5 secondi e poi rilassati.

Per continuare a modellare il corpo dopo la gravidanza, dopo aver eseguito gli esercizi Kegel, aggiungi la respirazione diaframmatica. Devi respirare profondamente, lasciando che la pancia si espanda e il pavimento pelvico si rilassi. Poi inspira, tirando in dentro l’ombelico e il pavimento pelvico verso l’alto.

4. Le vitamine sono fondamentali per rimettersi in forma dopo aver avuto un bambino.

I nutrienti sono una parte essenziale della ripresa dopo la gravidanza. Le vitamine fanno bene se allatti, perché aiutano a ripristinare i nutrienti. L’assunzione di integratori di ferro e vitamina C è sempre raccomandata dopo la gravidanza. Ma, come sempre, prima di assumere qualsiasi tipo di vitamina, consulta un medico.

5. Le creme al retinolo sono un buon alleato.

Uno dei cambiamenti più significativi dopo il parto riguarda la pelle, in particolare nella zona del ventre, dove comunemente si creano smagliature color viola scuro o rosa. Le creme al retinolo sono una buona opzione se vuoi ridurre al minimo le smagliature, poiché derivate dalla vitamina A. Se usate con costanza, le smagliature sbiadiranno.

6. Allenamenti graduali ti aiuteranno a riprenderti dopo la gravidanza.

Una volta passate 6 settimane dal parto e dopo aver avuto l’ok del medico, puoi iniziare ad aggiungere degli esercizi al processo per rimetterti in forma. Ma non aspettarti di fare subito degli allenamenti di tipo HIIT. Dovresti invece iniziare lentamente e fare le cose gradualmente.

7. Yoga per rimettersi in forma dopo la gravidanza.

Per trasformare il tuo corpo sia dentro che fuori, prova lo yoga. È un ottimo modo per tornare in forma dopo aver avuto un bambino. Ti sentirai più rilassata e rafforzerà la tua resistenza. Lo yoga può migliorare il tuo equilibrio, la tua coordinazione ed è ottimo per alleviare lo stress.

8. Come rimettersi in forma nuotando.

Un altro ottimo modo per rimetterti in forma dopo aver avuto un bambino è il nuoto. Può aiutarti nel migliorare la resistenza cardiovascolare e il tono muscolare, inoltre è delicato sulle articolazioni. Si consiglia di combinare il nuoto con una routine di esercizi per migliorare la struttura ossea. Combinare il nuoto con lo yoga è la scelta migliore, se vuoi rimetterti in forma dopo aver avuto un bambino.

9. Ultima, ma non per importanza, è la dieta.

Una cosa fondamentale per rimetterti in forma dopo la gravidanza è la dieta. Devi assicurarti di assumere abbastanza calorie e, soprattutto, nutrienti. Concentrati sul consumo di frutta, verdure, proteine e grassi Omega-3. E, come sempre, puoi anche considerare di andare da un professionista per avere un programma nutrizionale personalizzato.

Ricorda che ogni corpo è diverso. Alcune donne potrebbero impiegare più tempo a rimettersi in forma, si tratta di un percorso individuale. Quindi, accetta ogni momento del processo e ogni cambiamento nel tuo corpo.

Hai altri consigli su come tornare in forma dopo la gravidanza? Condividili con noi nei commenti!