10 bevande che aiutano a dormire meglio
Le giornate si allungano sempre di più, la routine quotidiana diventa sempre più complicata e l’ansia è dietro l’angolo. Tendiamo a fare sempre più cose e, quindi, dormire bene e riposarsi diventa sempre più complicato. Nel caso degli adulti, si consiglia di dormire dalle 7 alle 9 ore di fila, affinché il corpo e la mente si possano riprendere. Tuttavia, se hai difficoltà ad addormentarti, dovresti sapere che, fortunatamente, esistono dei rimedi naturali che possono aiutarti.
Il Lato Positivo vuole aiutarti a dormire profondamente e ha messo insieme un elenco di bevande pensate apposta per questo.
1. Latte caldo
Il latte caldo è una delle migliori opzioni per indurre un sonno profondo e ristoratore. Contiene triptofano, che aumenta la serotonina nel cervello, una sostanza che ci dona sensazioni di felicità e benessere. La melatonina viene prodotta di più in queste condizioni e questo è fondamentale, poiché è in grado di risvegliare il sonno, anche in chi soffre di insonnia cronica.
2. Tè alla menta piperita
Grazie alle sue proprietà anti-infiammatorie, il tè alla menta piperita allevia i dolori allo stomaco. Sgonfiando i muscoli, la menta piperita ne diminuisce anche la rigidità, permettendo al corpo di rilassarsi. Se ti stai preparando per un esame o una presentazione importante che sta disturbando il tuo sonno, questo tè è un’ottima opzione.
3. Succo di ciliegia
Il succo di ciliegia, come il latte, contiene triptofano. Pertanto, può produrre melatonina, migliorando così la qualità del sonno. Questo succo è stato testato per curare l’insonnia e si è dimostrato una delle opzioni più efficaci, garantendo più ore di riposo interrotto.
4. Latte di cocco
5. Frullato alla banana con latte di mandorla
Anche le banane contengono triptofano, oltre a 2 minerali fondamentali per il rilassamento muscolare: potassio e magnesio. Questo frutto ha un effetto calmante e riduce anche lo stress fisico. Inoltre, contiene fibre e carboidrati che saziano di più, facendo venire sonno.
6. Tè verde
Il tè verde essendo pieno di antiossidanti, è un’ottima opzione durante la giornata. Tuttavia, quando si tratta di dormire, il tè verde decaffeinato è l’opzione migliore. Contiene teanina, che favorisce il rilassamento sia a livello mentale che fisico, aiutandoti ad avere un sonno più lungo e riposante.
7. Latte di mandorla
Le mandorle hanno tutto ciò di cui il corpo ha bisogno per dormire profondamente. È ricco di magnesio e si è dimostrato molto efficace quando si tratta di favorire il sonno, grazie ai vantaggi di questo minerale. Come il latte vaccino, il latte di mandorla ha il triptofano e, grazie a questo elemento, il corpo può produrre melatonina. Questo ormone è essenziale per regolare i cicli di sonno ed è per questo che molte persone con insonnia cronica tendono ad assumere integratori con melatonina.
8. Tè alla camomilla
La camomilla ha un effetto rilassante su tutto il corpo. Di solito è consigliato per il mal di pancia, poiché può aiutare con la digestione e alleviare eventuali crampi. Tuttavia, la camomilla si è dimostrata anche molto efficace nel ridurre i sintomi dello stress, come l’insonnia e l’ansia.
9. Tè alla radice di valeriana
Il tè alla radice di valeriana è altamente raccomandato per indurre un sonno naturale e profondo, data la quantità di antiossidanti e acido valerenico. Inoltre, riduce il gonfiore e lo stress fisico e mentale. Uno studio condotto su donne in menopausa ha dimostrato che può aiutare notevolmente a prevenire i disturbi del sonno.
10. Tè Ashwagandha
L’Ashwagandha è un’erba antica che viene utilizzata in medicina per un’ampia varietà di problemi. È diventato noto per la sua capacità di ridurre il cortisolo e, quindi, lo stress e l’ansia. Si è dimostrato anche molto efficace per distendere e rilassare la mente, contribuendo a un sonno notturno più tranquillo.
Hai provato qualcuna di queste bevande? Quale è la tua preferita? Diccelo nella sezione commenti.