7 esercizi che fanno i giapponesi per restare giovani

Secondo uno studio recente, in Giappone più di 1 persona su 4 ha 65 anni o più. In un certa misura, è dovuto alla loro dieta equilibrata ed all’allenamento. “Rajio taiso” è una serie di famosissimi esercizi aerobici e dinamici che sono difficili da fare e possono aiutarti a diventare più attivo senza perdere troppo tempo.

Noi de Il Lato Positivo crediamo che l’allenamento sia il modo migliore per alleviare lo stress. Vogliamo condividere questi 7 fantastici esercizi che fanno i giapponesi per restare in forma. Siamo certi che ti cambieranno la vita.

1. Ricordati il riscaldamento.

Il riscaldamento è una parte essenziale di ogni routine di esercizi perché prepara il tuo corpo all’attività aerobica e riduce le possibilità di lesioni. Quando il tuo corpo è abbastanza riscaldato, diventa più flessibile e ti aiuta a raggiungere risultati migliori. Il primo passo importante è rilassare e allungare la spina dorsale. Questo esercizio ti aiuterà a migliore la tua postura. Quello che devi fare:

• Mettiti dritto.
• Alza lentamente le braccia in alto.
• Allunga la spina dorsale.

2. Fai dei respiri profondi.

Non dimenticare che il rajio taiso è un tipo di esercizio aerobico, quindi è importante concentrarsi sulla respirazione, ed è molto simile al concetto di yoga del pranayama. Respirare fornisce ossigeno al tuo corpo e rimuove le tossine. Inoltre, esercizi di respirazione ti aiutano a perdere peso.

• Respira ed espira profondamente, senza trattenere il respiro.
• Muovi le braccia su e giù.
• Concentrati sugli addominali e glutei.
• Ripeti due volte.

3. Fletti i polpacci.

La maggior parte della tua massa muscolare è concentrata nella parte inferiore del tuo corpo. Ecco perché è importante stimolare i polpacci. Inutile dire che questo esercizio migliorerà anche la tua circolazione sanguigna.

• Piega le ginocchia e continua a respirare profondamente.
• Alzati sulle punte in modo da flettere i polpacci.
• Tocca il pavimento con i talloni per un secondo.
• Ripeti 8 volte.

4. Anche allenare le mani è importante.

Questo è forse l’esercizio più semplice della nostra lista:

• Distendi le mani.
• Assicurati che mani e dita siano chiuse a pugno.
• Muovile in modo circolare per un minuto circa per aumentare il flusso sanguigno.

5. Allarga la zona toracica.

Anche questo esercizio è molto semplice e non richiede nessun attrezzo particolare.

• Allunga diagonalmente le braccia verso l’altro e dietro la schiena.
• Distendi i muscoli del petto.
• Tieni i palmi all’insù mentre lo fai.
• Ripeti 4 volte.

6. Migliora i tuoi riflessi.

Mentre fai il tuo allenamento rajio taiso, ricorda di potenziare i tuoi riflessi facendo questo:

• Toccati le spalle.
• Allunga le braccia verso l’alto.
• Riportale ad altezza spalle, e poi verso il basso.
• Ripeti 2 volte e assicurati di fare velocemente questi movimenti per rafforzare i tuoi riflessi.

7. Ruota la parte superiore del corpo.

Questo è un esercizio completo che ti farà muovere il corpo.

• Continua a respirare costantemente.
• Mantieni la distanza tra le mani.
• Ruota il tuo corpo dalla vita in su.
• Ripeti 2 volte in entrambe le direzioni.

Non strafare.

Proprio come con ogni tipo di esercizio, è importante ricordare di non strafare.

• Non sforzarti troppo.
• Fai le cose secondo i tuoi tempi.
• Non forzare il tuo corpo, lascia che si adatti naturalmente alla tua nuova routine.

Qual è il tuo esercizio preferito? Ti piace di più fare degli esercizi veloci di cardio o quelli più lenti?