8 esercizi semplici per migliorare la tua postura e ridurre il mal di schiena

Oltre a mal di schiena e collo, i ricercatori hanno trovato molte altre problematiche che possono nascere da una cattiva postura. Scarso equilibrio, difficoltà respiratorie e anche bruciore di stomaco, possono essere tutte conseguenze dell’accasciarsi quando ci si siede. Ecco perché i dottori consigliano di fare degli esercizi particolari che possono aiutarti a sottrarti da tutti questi problemi.

Noi a Il Lato Positivo seguiamo dei consigli professionali e abbiamo trovato 8 esercizi semplici ma efficaci per correggere la cattiva postura che puoi adottare durante una pausa dal lavoro. Troverai anche una dritta alla fine dell’articolo.

1. Allargare le spalle

1. Metti i piedi a larghezza spalle, le braccia dritte lungo il corpo, e schiena dritta.
2. Alza le braccia lateralmente e allarga il petto.
3. Comincia a muovere alternativamente le braccia davanti a te (una sopra l’altra). La tua mano destra deve andare a sinistra e la tua mano sinistra deve andare a destra in modo che i gomiti si incontrino.
4. Devi sentir lavorare anche le scapole.
5. Continua a incrociare le braccia fino a 45/60 secondi.

2. Wing fly up

1. Metti i tuoi piedi a larghezza spalle, piega leggermete le ginocchia, e sporgiti in avanti. La schiena deve essere del tutto dritta facendo questo.
2. Guarda a terra e tieni la testa dritta.
3. Solleva le braccia lateralmente e piega i gomiti. Stringi le scapole.
4. Ora porta le mai di fronte al petto.
5. Continua a stringere le scapole come se stessi volando per 45/60 secondi.

3. Rotazioni toraciche a quattro zampe

1. Mettiti a quattro zampe.
2. Ora metti una mano dietro la testa. L’altra mano deve stare stesa di fronte a te ed essere poggiata a terra.
3. Porta il gomito verso il basso.
4. Poi ruota quello stesso gomito verso il soffitto.
5. Ruota la testa nella stessa direzione del gomito.
6. Fallo per 45/60 secondi, cambia mano e ripeti l’esercizio su quel lato.

4. Squat e allungamento

1. Fai un profondo squat. Incrocia le mani e toccati i piedi. La mano sinistra deve toccare il piede destro e la mano destra deve toccare il piede sinistro.
2. Inizia a sollevare la mano destra e poi abbassala. La testa deve seguire il braccio.
3. Ripetilo per 45 secondi e poi cambia braccio e fallo sull’altro lato.

5. Distensione sulla sedia

1. Puoi fare questo esercizio sulla sedia, anche mentre stai lavorando davanti al pc.
2. Porta le mani dietro la testa e allarga i gomiti lateralmente.
3. Concentrati a distendere la parte superiore della schiena.
4. Piegati all’indietro e allunga la spina dorsale.
5. Ripeti questo esercizio ogni volta che ti stanchi di stare seduto.

6. Esercizio con la fascia elastica

1. Puoi fare questo esercizio con una fascia elastica o un asciugamano.
2. Tieni tra le mani la fascia dritta di fronte a te.
3. Ora allarga la fascia per creare una tensione.
4. Solleva la fascia e poi portala dietro la schiena.
5. Ripeti questo esercizio per 45 secondi.

7. Allungamento del gatto per la schiena

1. Inginocchiati sul pavimento con i fianchi che tendono verso i talloni. Appoggia gli avambracci su un rotolo in spugna (o usa un cuscino).
2. Alza la parte centrale della schiena e fai un respiro.
3. Inizia ad espirare e lascia che il petto si pieghi verso il pavimento in una forma ad arco.
4. Devi sentire la tensione al centro della schiena. Se la senti nella zona lombare, avvicina il sedere ai talloni.
5. Ripetilo 8-12 volte, per 2-3 volte al giorno.

8. Angeli sul rotolo in spugna

1. Stenditi su un rotolo in spugna o un cuscino. Le mani devono stare lungo il corpo, con il palmo verso l’alto.
2. Allunga lentamente il mento per distendere il retro del collo.
3. Abbassa le costole per appiattire la zona lombare. Non tenere in tensione l’addome.
4. Inizia a inspirare ed espirare lentamente da 3 a 20 secondi, e senti le spalle abbassarsi verso il pavimento.
5. Mentre il petto e le spalle si rilassano, puoi alzare lentamente le braccia. Gli avambracci devono restare sul pavimento.

Bonus: aiuta te stesso a mantenere una corretta postura mentre sei seduto

I dottori consigliano di allenare la tua postura ogni giorno, anche mentre guardi la TV. Puoi usare una facile dritta: mettiti un asciugamano arrotolato dietro le spalle. Non lasciare che cada e cerca di sederti dritto.

Quanto spesso ti fa male la schiena? Che esercizi fai alla scrivania mentre lavori?