Cose da fare e da non fare che possono aiutarti ad avere una vita più piccola

I ricercatori dell’Università di Harvard hanno scoperto che la circonferenza della vita di una persona indica il suo stato generale di salute. Inoltre, una vita più snella ha un impatto positivo sulla qualità della vita e può aumentare i livelli di energia. Con minimi cambiamenti, possiamo adottare metodi sani per ridurre il grasso sulla vita.

Noi de Il Lato Positivo crediamo che la salute sia la chiave della positività. Così, il nostro team ha deciso di mostrarti alcune cose da fare e da non fare per avere una vita più snella.

1. Pianificare in anticipo è più efficace che scegliere il cibo sul momento

La maggior parte di noi fa l’errore di mangiare ciò che risulta più pratico. Di conseguenza, mangiamo male. Fare un piano alimentare settimanale è più efficace, in questo caso. Ecco un piccolo suggerimento: puoi conservare alcune uova sode, grigliare alcune verdure e preparare barattoli per frullati sani, in modo da non compromettere la tua salute.

2. Non continuare a fare lo stesso tipo di esercizio e prova qualcosa di nuovo

Fare lo stesso allenamento su base regolare aiuta il corpo ad adattarsi ai carichi di lavoro quotidiani. Pertanto, ripetere gli stessi esercizi impedirà al fisico di apportare i cambiamenti di cui ha bisogno, che sono invece possibili da raggiungere passando ad altre forme di esercizio, come yoga, pilates, esercizi di palestra e corsa.

3. Non seguire diete drastiche: mangia piccole quantità

Le restrizioni dietetiche possono causare un improvviso calo del tasso metabolico. Possono anche provocare vertigini, debolezza e calvizie. Invece, una dieta corretta a brevi intervalli è vantaggiosa. Le diete drastiche non possono mai essere nostre alleate.

4. Evita l’allenamento pesante, vai sul leggero

Un programma cardio è necessario per un’efficace perdita di peso. Non esiste una scorciatoia per rimuovere il grasso da una determinata area. Un programma di allenamento di forza leggero implicherà un maggiore impegno dei muscoli e, quindi, brucerà più grasso.

5. Non utilizzare cinture per ridurre la vita o altre terapie. Piuttosto, allenati bene

Oltre a causare disagio, le cinture per ridurre la vita causano anche problemi di salute. Sebbene sia una soluzione temporanea per restringere il girovita, può portare a seri rischi per la salute. Esercizi come plank, crunch, side plank e sit-up possono invece aiutarti a ottenere una vita più snella nel modo corretto.

6. Presta uguale attenzione ai fianchi e alle spalle

Nonostante tu riesca a evitare di sviluppare eccessivamente i muscoli obliqui e allenare l’addome trasverso, potresti non riuscire a ridurre il grasso laterale. La costruzione muscolare su spalle e fianchi darà maggiore proporzione, facendoti apparire più sinuos*.

7. Oltre alla perdita di peso, concentrati anche sulla costruzione muscolare

Ci sono molte donne che non vogliono che parti del loro corpo diventino ingombranti. Per questo motivo, evitano l’allenamento con i pesi. Ma bisogna considerare che una donna ha difficoltà ad accumulare una quantità così significativa di massa muscolare senza steroidi. La massa muscolare magra è ciò che ci dà quell’aspetto “tonico” e “definito”, intensificando al contempo il nostro metabolismo.

8. Per ridurre la vita di qualche centimetro, esegui il vacuum addominale

Con questo trucchetto puoi perdere un paio di centimetri dalla vita. Tutto quello che devi fare è inspirare attraverso il naso, quindi espirare quanta più aria possibile attraverso la bocca. Mentre i tuoi polmoni sono vuoti, fai un respiro profondo e trattienilo per 5-20 secondi.

9. Fai passare un po’ di tempo affinché i muscoli si rilassino

Quando si tratta di allenamento della forza, i professionisti di fitness raccomandano di non focalizzarsi sugli stessi gruppi muscolari per giorni consecutivi. Sfruttare al meglio queste linee guida aiuterà durante il recupero muscolare.

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