14 esercizi e consigli per dare sollievo ai piedi dolenti

Molti di noi hanno sperimentato dolore alla pianta dei piedi o ai talloni. Può succedere dopo un allenamento, tanto tempo in piedi o un aumento di peso. La pressione può danneggiare o strappare i tessuti che ricoprono le ossa alla base dei piedi, causando infiammazione e dolore.

Noi de Il Lato Positivo abbiamo creato una raccolta con alcuni esercizi e consigli che possono dare sollievo alla pianta dei piedi e ai talloni, oltre a suggerimenti per evitare che succeda di nuovo. Comunque, se il dolore o l’affaticamento sono intensi o ricorrenti, ti consigliamo di rivolgerti a uno specialista.

Esercizi

• Allungamento con un asciugamano. Siediti sul pavimento con le gambe dritte. Arrotola un asciugamano, afferralo da entrambe le estremità e posizionalo sotto la pianta dei piedi. Tiralo delicatamente verso di te per almeno 15 secondi. Ripeti l’esercizio 2-4 volte.
• Allungamento dell’alluce. Siediti su una sedia e allunga le gambe con i piedi sul pavimento. Con una mano, afferra il tuo alluce e portalo indietro. Ripeti 2-4 volte, varie volte al giorno.
• Allungamento del polpaccio. Posizionati in piedi davanti a un muro a distanza di un braccio. Metti il tuo piede destro dietro a quello sinistro. Piega lentamente e delicatamente la tua gamba sinistra in avanti mantenendo il ginocchio destro dritto e il tallone destro sul pavimento. Fai così per 15-30 secondi e riposa. Ripeti tre volte, alternando le gambe.

• Massaggia l’arco del piede. Puoi farlo stando in piedi o seduto. Appoggia il piede su una pallina o una bottiglia d’acqua ghiacciata (il freddo può ridurre l’infiammazione). Rotola lentamente l’oggetto dalla pianta del piede fino alla punta del tallone. Ripeti 10 volte per ogni piede, una volta al giorno.
• Raccogli delle biglie da terra. Siediti e posiziona delle biglie sul pavimento accanto a una ciotola vuota. Usando solo le dita dei piedi, raccoglile una alla volta e mettile nel contenitore.
• Distendi la pianta del piede. Prima di alzarti dal letto, distendi i piedi piegandoli su e giù almeno 10 volte prima di metterti in piedi.

• Arrotola un asciugamano sul pavimento. Siediti e stendi un asciugamano per terra. Posiziona la pianta di un piede su di esso e usa le dita per afferrarlo e arrotolarlo.
• Piega le dita dei piedi. Posiziona i talloni sul pavimento. Solleva leggermente le dita e piegale verso il basso. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi piega le dita verso l’alto per qualche altro secondo. Ripeti 5 volte.
• Solleva i talloni. Reggiti fermamente a un corrimano stando sul bordo di uno scalino. Posiziona le dita sul bordo e i talloni fuori dallo scalino. Abbassa lentamente i talloni fino a poco sotto il bordo, poi sollevati lentamente sull’avampiede. Ripeti il movimento 10 volte per piede, riposa ed esegui un altro set.

Consigli

• Non rimboccare gli angoli delle coperte sotto al materasso. Cerca di tenere le lenzuola o le coperte morbide, mentre dormi. Se sono tese, i piedi saranno puntati in avanti.
• Indossa un tutore mentre dormi. I tutori notturni sostengono la caviglia e il piede in una posizione che tiene il tendine d’Achille e la pianta del piede leggermente allungati.
• Evita di camminare a piedi scalzi sulle superfici dure. Posiziona dei sandali o delle ciabatte accanto al letto. Non camminare senza, specialmente se sono i primi passi che fai quando ti alzi al mattino.
• Applica del ghiaccio dopo l’attività fisica. Riempi una borsa di stoffa con del ghiaccio e posizionala sull’area dolente almeno tre o quattro volte al giorno per 15 minuti.
• Indossa scarpe con un tacco basso e suole spesse. L’ Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici dice che un supporto e una calzatura adeguati sono importanti per evitare dolore ai talloni e prevenire altri infortuni legati all’esercizio. Assicurati che le tue scarpe abbiano una suola ortopedica, per avere un’imbottitura aggiuntiva.

Quali sono i trucchi casalinghi che usi quando senti dolore ai piedi? Cosa fai per dare sollievo alle gambe gonfie?