Le estensioni delle gambe lavorano sui quadricipiti che consistono nei muscoli retto femorale, vasto laterale, vasto intermedio e vasto mediale e rinforzano le ginocchia. Per eseguire un esercizio di estensione delle gambe, avrai bisogno di una macchina apposita.

Ecco come eseguire correttamente un’estensione delle gambe:

Lascia che l’imbottitura della macchina si trovi sopra la parte inferiore delle gambe all’altezza delle caviglie. Assicurati che i piedi siano rivolti in avanti e che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi.
Seleziona un peso, preferibilmente moderato, in modo da poter eseguire le serie in modo efficace. Quindi metti le mani sulla barra.
Punta le dita dei piedi verso l’interno per porre maggiore enfasi sul vasto laterale, che costruisce la più ampia curvatura quadrupla esterna o punta le dita dei piedi verso l’esterno per porre maggiore enfasi sul vasto mediale (il muscolo a goccia).
Espira e allunga le gambe finché non sono completamente distese. Mentre lo fai, mantieni il tuo corpo in una posizione di riposo.
Inspira e abbassa il peso sulla schiena, tornando alla posizione di partenza.
Ripeti 6 volte per 4 serie, quando metti le dita dei piedi verso l’interno e altre 6 volte per 4 serie, quando posizioni le dita dei piedi verso l’esterno.

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